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10个催奶的素食食物 催乳养颜必备

2021-09-17 10:38产后饮食
除了高热量肉类食物,其实很多蔬菜、豆制品和谷物都可以起到催奶的作用,而且素食不容易长胖。 新妈妈只要保证每天吃豆制品、新鲜水果及3种颜色以上的蔬菜,即使是完全素食也不会营养…

除了高热量肉类食物,其实很多蔬菜、豆制品和谷物都可以起到催奶的作用,而且素食不容易长胖。

新妈妈只要保证每天吃豆制品、新鲜水果及3种颜色以上的蔬菜,即使是完全素食也不会营养不良,更不会因此出现奶水分泌减少。

下面给宝妈推荐10种有催奶奇效的素食食物,让你的月子餐食谱不再枯燥。

10个催奶的素食食物 催乳养颜必备

1、茭白

茭白口感甘美,鲜嫩爽口,而且营养丰富,富含多种维生素、矿物质、蛋白质及碳水化合物。

中医认为,茭白有解热毒、防烦渴、利二便和催奶的功效,但脾胃虚寒的新妈妈不宜过多食用。 

10个催奶的素食食物 催乳养颜必备

2、莴苣

莴苣含有多种营养成分,尤其含矿物质钙、磷、铁较多,除铁质外,其他营养素均是叶子比茎含量高。

因此,食用莴苣时,最好不要将叶子丢弃。中医认为,莴苣有清热、利尿、活血、通乳的作用,尤其适合产后少尿及无乳者食用。  

10个催奶的素食食物 催乳养颜必备

(鲜的可以,晒干的也可以)

3、黄花菜

其又名金针菜、萱草花,是萱草的花蕾,其营养十分丰富,每100克干品含蛋白质14.1克,几乎和动物肉类的含量相当。

中医认为,黄花菜有利湿、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。

10个催奶的素食食物 催乳养颜必备

4、豌豆

豌豆又称青小豆,含磷十分丰富,每百克约含磷400毫克。

中医认为,豌豆性平味甘,有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。  

10个催奶的素食食物 催乳养颜必备

5、莲藕

莲藕不仅美白,还可增强人体免疫力,润燥养阴,行血化瘀,清热生乳,促进乳汁分泌。  

10个催奶的素食食物 催乳养颜必备

6、黄豆

含有丰富的蛋白质和维生素,有很好的催奶功效。别再听什么黄豆性寒不能多吃,绝对没关系的。

10个催奶的素食食物 催乳养颜必备

7、木瓜

木瓜营养丰富,味甘性平,有健胃、助消化、滋补催奶的作用。

而且木瓜中的凝乳酶有通乳作用,乳汁缺乏的宝妈经常食用木瓜能增加乳汁。用木瓜煲汤,催奶效果会更好。 

10个催奶的素食食物 催乳养颜必备

8、丝瓜

丝瓜味甘,有通乳催奶的功效,新妈妈可多食。 

10个催奶的素食食物 催乳养颜必备

9、坚果

坚果中蛋白质、维生素含量丰富,是特别适合妈妈的营养食物。

不过由于妈妈产后的体质和喂奶的原因,建议将坚果粉碎后冲水喝。

没有添加任何成分的坚果粉,对妈妈来说就是很好的催奶食物。

10个催奶的素食食物 催乳养颜必备

10、玉米红薯粥

做一餐玉米红薯粥吧,每天早晚食用对催奶非常有效,有需要的不妨来试试吧。

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