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吃开心果的5个好处,吃得开心又能健康瘦身

2020-11-21 19:41阅读次数:888
关键字: 零食 坚果 开心果
嘴馋时是不是想吃零食 但又怕会发胖? 如果想偷吃零食 建议一项营养成分高 又能瘦身的健康零食: 开心果 国外许多研究显示,开心果内含许多人体必需的营养成分,真正让你吃得开心又健…

嘴馋时是不是想吃零食

但又怕会发胖?

如果想偷吃零食

建议一项营养成分高

又能瘦身的健康零食:开心果

国外许多研究显示,开心果内含许多人体必需的营养成分,真正让你吃得开心又健康。

吃开心果的5个好处,吃得开心又能健康瘦身

吃开心果的5个好处

01

保护眼睛

开心果内含大量类胡萝卜素、叶黄素等。

随着工作的压力以及年纪增长,我们的视网膜也随之老化而产生病变,因此,必须补充大量的类胡萝卜素、叶黄素才可以有效缓解视网膜老化,维持眼睛健康以及预防白内障及黄斑病变。

此外,开心果还富含大量的单不饱和脂肪,可以促进人体吸收类胡萝卜素,是天然的营养食物,比起吃一些保健食品,更能直接吸收。

吃开心果的5个好处,吃得开心又能健康瘦身

02

瘦身减重

开心果相对于其他坚果而言,热量较低,且因成分主要为纤维和蛋白质,吃一点就有饱腹感,不仅能控制每日正餐外的食欲,还有利于控制体重,是名副其实的“瘦身坚果”。

美国国家生物技术资讯中心(NCBI)一项开心果对人体的研究显示,开心果真的能帮助瘦身。

这一项实验约莫半年,让一群人在每日摄取总热量中,20%以开心果热量取代。在总热量摄取相同情况下,每日吃开心果的人比起没有吃开心果的人,腰围少了1.5公分。

吃开心果的5个好处,吃得开心又能健康瘦身

03

有益肠道

开心果含有大量纤维,大多纤维是无法在人体消化的,但有些类型的纤维会被肠道中的细菌吸收。

当我们吃下开心果时,我们的肠道细菌会将其分解成短链脂肪酸,其中包含丁酸盐,这个成分能增加肠道益菌的多样性,减少人体发炎以及预防肥胖。

吃开心果的5个好处,吃得开心又能健康瘦身

04

延缓老化

开心果绿绿紫紫的颜色,其实就是因为富含了花青素以及叶黄素,花青素具有强大的抗氧化功能,能够清除自由基,帮助人体抗发炎、延缓老化速度。

吃开心果的5个好处,吃得开心又能健康瘦身

05

保护心脏

开心果是氨基酸L-精氨酸的重要来源,其会在体内转化为一氧化氮,它通过信号发送,会让内皮中的平滑细胞松弛来使血管扩张,可以有效维持血管健康,并预防动脉硬化。

开心果内含的不饱和脂肪酸能降低血压,还可以降低人体坏胆固醇吸收。身体因为坏胆固醇会导致动脉栓塞,造成中风,因此多吃开心果,不但可以减少心脏负担,还能预防中风。

吃开心果的5个好处,吃得开心又能健康瘦身

但是吃坚果最好每天控制量。想长期吃的话每天约吃10颗开心果就能达到所需营养;上限为15颗,否则会导致摄入热量过高!

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