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孩子怎么长高?这两种营养必不可少

2020-12-21 16:18阅读次数:888
关键字: 长高 怎么长高
孩子的身高主要由遗传基因决定,父母不高,孩子的身高后天还有没有补救方法?当然有! 别忘了,决定孩子身高的还有30%后天因素。遗传基因不够,后天来凑! 01、足够的钙很有必要 除了家…

孩子的身高主要由遗传基因决定,父母不高,孩子的身高后天还有没有补救方法?当然有!

别忘了,决定孩子身高的还有30%后天因素。遗传基因不够,后天来凑!

孩子怎么长高?这两种营养必不可少

01、足够的钙很有必要

除了家长知道的对骨骼影响外,血液中的钙尤其是离子钙广泛参与到多种生理功能中,如血液凝固,维持心脏、肌肉、神经系统正常的兴奋性。

人体钙缺乏可增加各种慢性代谢性疾病的风险,如骨质疏松、高血压、肿瘤、糖尿病等。

儿童时期的钙缺乏主要会引起营养性佝偻病的发生,影响生长发育。

孩子的钙如何补充?

孩子未满6个月,母乳或配方奶是孩子唯一的营养来源,保证充足的奶量,钙摄入量也就有保障了。

孩子6个月后,就开始添加辅食了,每天保证孩子600~800mL母乳或配方奶,就能满足孩子每天的补钙需求。

孩子1岁后,每天给孩子喝500mL牛奶,适量增加含钙丰富的食材,比如,豆腐、鱼虾等,一般可以孩子满足钙的需求,酸奶、奶酪等也是很好的选择。

需要注意的是,孩子的成长需要钙,但却并不容易缺钙!

正常情况下,孩子只要每天摄入足够的奶量,注意饮食的均衡,一般无需额外补充钙剂。

孩子怎么长高?这两种营养必不可少

02、足量的维生素D必不可少

维生素D能促进钙的吸收,在小肠,维生素D的活性形式可以诱发一种能与钙结合的蛋白质,这种蛋白质能与钙离子结合,作为一种载体将钙转运到血液中。

同时,这种蛋白质还能增加小肠粘膜对钙的通透性,将钙主动通过粘膜转运进入血液。

在肾脏,维生素D的活性形式对肾脏直接发生作用,促进肾脏对钙和磷进行重吸收,从而减少钙和磷的丢失。

补充维生素D除了可以促进钙吸收利用外,它也是一类重要的免疫功能调节剂。它能调节宝宝的单核细胞、巨噬细胞、树突状细胞、T细胞、B细胞等免疫细胞的分化、成熟和功能。

缺了维生素D的宝宝更容易产生呼吸系统感染性疾病、哮喘、1型糖尿病、食物过敏等。

如何补充维生素D?

我国最新版的教科书《儿科学》以及中国居民膳食指南中均提到:“足月新生儿出生后数天即开始补充维生素D400IU/天”“建议长期补充”。之前的建议是,生后15天开始补充。

虽然这次没有确切的时间限制,但可认为这个时间就是健康足月宝宝出院的时间。

孩子怎么长高?这两种营养必不可少

03、除上述营养外,这两点也很重要

优质的睡眠

因为睡觉的时候,脑垂体会分泌“生长激素”。生长激素作为人类成长的最重要的激素之一,可以刺激细胞的分裂和再生。

而实际上,生长激素的分泌,在白天和晚上都会有,但白天和晚上分泌的量相比较,大概是1:3的比例。

所以,夜晚的睡眠过程中的生长激素,在孩子的长高的过程显得尤为重要。

晚上9~11点和清晨5~7点,生长激素分泌最旺盛,为了尽快进入“深睡眠”状态,建议让孩子在9点以前睡觉。

适当运动

运动通过骨应力的变化促进长高,让孩子运动是十分有必要的!

小月龄儿童,多进行大运动锻炼,如爬行、走路等。

大些的孩子可以选择游泳、跳绳、羽毛球等运动,加速孩子的身体代谢,促进骨骼生长,帮助长高。

千万别以为只有春季是孩子的长高季,冬天也别忘了哦!

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