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孕妇早餐吃什么好?有这5类食物才算及格

2021-07-31 14:53孕期饮食
在聊孕妇早餐该吃什么之前,想先给孕妈们强调一下吃早餐的重要性,希望孕妈们都把早餐重视起来。 1、孕妇吃早餐的重要性 我们都知道,普通人平时不吃早餐的话,对身体都有害,可想而…

在聊孕妇早餐该吃什么之前,想先给孕妈们强调一下吃早餐的重要性,希望孕妈们都把早餐重视起来。

孕妇早餐吃什么好?有这5类食物才算及格

1、孕妇吃早餐的重要性

我们都知道,普通人平时不吃早餐的话,对身体都有害,可想而知,对于孕妇来说,不吃早餐这件事的危害应该就更大了。

经过一个晚上的消化,早上的时候胃里基本没东西了,而长时间的空腹会在体内产生一种酮体,这种酮体会经过胎盘进入到宝宝体内,长此以往的话,会严重影响到宝宝的生长发育。

孕妇是个特殊群体,孕妈的身体也是处于一个特殊时期,这段时间非常需要适量的特殊的营养素,所以每天的生活质量很重要,而好的营养要从早晨第一餐开始。

另外,如果妈妈的饮食习惯良好的话,也是会影响到将来宝宝的饮食习惯哦。

孕妇早餐吃什么好?有这5类食物才算及格

2、孕妇早餐需吃的5类食物

1、谷类

谷类的主要营养成分是——糖类,它能为人体的生理活动提供60%~70%的能量。当孕妇体内没有足够的糖类营养成分的话,则身体需要靠脂肪或蛋白质提供热能。但是,虽说脂肪也能产生热量,但是它的代谢产物会对人体产生危害,所以说,早餐谷类不能少。

孕妇早餐吃什么好?有这5类食物才算及格

2、鸡蛋或肉类

鸡蛋和肉类都能为人体提供优质的蛋白质、脂溶性维生素、维生素B和矿物质的,而这些营养又都是对胎儿的生长发育有利的,所以早餐吃个鸡蛋或两三片精瘦肉是很有必要的。

孕妇早餐吃什么好?有这5类食物才算及格

3、牛奶

孕妇需要补充膳食钙,这个大家应该都知道的,且摄入量每天大概在1000~1200毫克。而牛奶是膳食钙的最佳来源,所以孕妇们每天早上喝大概300~500克的牛奶是很有好处的。

孕妇早餐吃什么好?有这5类食物才算及格

4、蔬菜

从小爸妈就告诉我们要多吃蔬菜,蔬菜中含有多种维生素、矿物质和膳食纤维素等,所以孕妇当然也少不了这类食物。而且深绿色的蔬菜中富含叶酸,可以预防胎儿神经管畸形。另外,膳食纤维可以预防孕期便秘,所以早餐也可以吃些深色蔬菜哦。

孕妇早餐吃什么好?有这5类食物才算及格

5、水果

现在的孕妇在吃水果这件事上做的还是蛮好的。水果中所含的有机酸、芳香类物质能增进食欲、促进食物消化,可以缓解孕妇早晨起床后出现的肠胃不适。另外,水果中还富含多种维生素、矿物质等,孕妇早餐可按个人口味选择应季的新鲜水果。

孕妇吃早餐的重要性介绍完了

孕妇该吃的5类食物也介绍完了

下面就到了早餐食谱环节

来来来,跟上

3、孕妇的营养早餐食谱

孕妇早餐吃什么好?有这5类食物才算及格

虾仁紫菜馄饨汤

虾仁紫菜馄饨汤用料:

主材:鲜虾(150克)、馄饨皮(50克)、紫菜(5克)、木耳(10朵)

辅材:葱、姜汁、食盐、味精、香油、酱油皆少许。

虾仁紫菜馄饨汤做法:

1、鲜虾去壳,去掉虾背上的黑线,用开水焯后,挤出水,剁成细蓉状。

2、将木耳去杂,洗净,剁碎。

3、用葱、姜汁把虾蓉、木耳拌好,放盐,使成鲜咸口味的馅料。

4、用馄饨皮把拌好的虾馅包成馄饨,用锅放水煮馄饨。

5、用一个汤碗放入紫菜、味精、香油、少许酱油。

6、将刚煮好的馄饨连汤一起倒入汤碗中即可。

虾仁紫菜馄饨汤功效:

鲜虾和紫菜中含有丰富的钾和碘,能促进内分泌系统的发育,促进甲状腺素的合成,有利于大脑细胞和智力的发育。

孕妇早餐吃什么好?有这5类食物才算及格

小米山药粥

小米山药粥用料:

主料:山药(45克)、小米(50克)

辅料:水(适量)、白糖(适量)

小米山药粥做法:

1、在水中滴入几滴醋,把山药洗净后削皮,切成小块。

2、锅中加1000ml水烧开,放入小米煮5分钟后放入山药一起煮,大火煮5分钟,小火煮15分钟。

3、根据个人口味放入适量的白糖调匀即可食用。

小米山药粥功效:

山药小米粥有助于促进肠胃蠕动,对于缓解便秘有很好的作用,还能帮助孕妇开胃,促进食欲。

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