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盆底肌修复的最佳方法

2022-01-03 15:46产后恢复
盆底肌修复的最佳方法是:医院盆底修复+凯格尔锻炼+中医调理。当然,凯格尔运动是最简单的、零金钱成本的盆底修复方式。你只需要做到两点:①确保锻炼方式正确;②坚持长期每天锻炼。…

盆底肌修复的最佳方法是:医院盆底修复+凯格尔锻炼+中医调理。当然,凯格尔运动是最简单的、零金钱成本的盆底修复方式。你只需要做到两点:①确保锻炼方式正确;②坚持长期每天锻炼。就会看到明显效果。

盆底肌修复的最佳方法

其实盆底肌修复就这几种方法:凯格尔运动、医院盆地修复(电刺激、磁刺激、生物反馈)、家用盆底修复仪,再加上中医调理方式。如果是非常严重的盆底功能障碍,比如:子宫/膀胱/直肠3度脱垂,且常规物理治疗方式效果不明显,最后就是手术方式,如:盆底重睑术、悬吊术等。

子宫脱垂分度,产后女性多数为1度子宫脱垂

最好的盆底修复方法,小编认为是:医院盆底修复+凯格尔锻炼+中医调理。

有两个前提:

①没有盆底肌肌张力过高的问题;②符合中医气虚症的表现;

如何知道自己符合上述两点呢,到医院做盆底评估检查,并且亲自咨询中医医生。

当然,凯格尔运动是最简单的、零金钱成本的盆底修复方式。你只需要做到两点:①确保锻炼方式正确;②坚持长期每天锻炼。就会看到明显效果。

凯格尔运动

具体方法:

①锻炼前,排空膀胱尿液,初学者最适合的锻炼姿势是躺姿势躺姿,熟练后躺姿、坐姿、站姿均可。

②找到盆底肌。

介绍一种简单的方法:中断排尿法。在排尿时夹断尿流,感受到收紧的那块肌肉就是盆底肌,这种收缩的感觉与凯格尔运动收缩完全一致。(但注意不能将此方法作为常规锻炼方式,也就说不能频繁使用这种方法,否则可能引起排尿障碍)

③盆底肌锻炼。

快肌训练:呼气收紧盆底肌、吸气放松盆底肌,或者保持均匀呼吸也是可以的。节奏为:收-放、收-放、收-放、收-放、收-放……

慢肌训练:呼气收紧盆底肌、保持持续收紧3~5秒,持续收紧期间保持自由呼吸,不要憋气,最后吸气放松盆底肌。节奏为:收紧-保持住-放松、收紧-保持住-放松、收紧-保持住-放松、

注意:全程不要憋气,腹部/臀部/大腿保持放松。

④频率:建议快肌、慢肌相结合锻炼,一次10分钟,一天3~4次。

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