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产后饮食怎么吃,瘦身又下奶?

2021-11-19 21:40产后饮食
关键字: 产后饮食
健康减肥的方式永远只有两招: 控制饮食、运动 。产后的妈妈正处于特殊时期,所以说这时候我们如果想要瘦身,但又不能过度地控制饮食,具体该怎么做呢?我们今天就来好好说一下,如何…

健康减肥的方式永远只有两招:控制饮食、运动。产后的妈妈正处于特殊时期,所以说这时候我们如果想要瘦身,但又不能过度地控制饮食,具体该怎么做呢?我们今天就来好好说一下,如何既能保证下奶,同时还能瘦身。

产后饮食怎么吃,瘦身又下奶?

产后瘦身,保证奶水,饮食要讲原则

1、摄入合适的热量

产后的热量摄入不能减少得太多,否则会影响乳汁分泌的质量。理论上,哺乳期妈妈每天摄入的热量要比普通女性多500千卡,也就是多吃一顿饭。具体可以根据自身的情况来安排。

2、适当的营养素分配比例

最好能够保证必需脂肪酸的摄入,尽量减少反式脂肪酸的摄入。妈妈容易忽略α-亚麻酸的摄入,也就是DHA和EPA,它们最佳的来源就是鱼肉。如果因为特殊情况不能吃鱼,可以在营养师的指导下服用补充剂。

膳食脂肪主要来源

1、必需脂肪酸

花生油、紫苏油、亚麻籽油、玉米油、各种鱼类等

2、反式脂肪酸

大部分人造黄油、起酥油、部分氧化植物油、油炸或烘烤食品

3、选择好碳水化合物

也就是我们说的主食,要多吃粗粮和谷类食物,少吃精制的食物及土豆,增加蔬菜水果的摄入量,这样可以增强我们的饱腹感。

4、产后的饮食有五大忌

忌烟酒

忌自行服用人参等补品

忌过多吃鸡蛋

忌多吃红糖

忌吃辛辣刺激的食物

这里给大家总结了产后每天所需吃的食物摄入量,记得收藏哦。

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