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孕妇补钙便秘怎么办

2021-07-15 22:59孕妇保健
一人补钙,两人受益,说的就是孕妇了!准妈妈不仅要补钙,还要特别注意补好钙。但经常也有准妈妈表示,补钙后会不同程度地出现便秘的症状,不仅补钙的效果没达到,还让大腹便便的准…

一人补钙,两人受益,说的就是孕妇了!准妈妈不仅要补钙,还要特别注意补好钙。但经常也有准妈妈表示,补钙后会不同程度地出现便秘的症状,不仅补钙的效果没达到,还让大腹便便的准妈妈苦不堪言。那么孕妇补钙便秘了肿么办呢?

孕妇补钙便秘怎么办

1、减少补钙量,尽量从食物中补钙

之所以会便秘,是因为补钙方式不当。如果便秘情况严重的话,准妈妈不妨适当减少钙片服用剂量,或是调整服用次数,尽量在饮食中加入奶制品、豆腐、豆干、深绿色蔬菜等高钙食物,这些食物不仅含钙量高,也比钙片更容易被人体吸收利用,还不会造成便秘,而且它们还含有很多“钙”以外的营养元素哦。

2、多补充水分

哎呦,又便秘了,是不是又忘记喝水了?水分不足,粪便太干,肠道自然不易蠕动,还容易在排便时造成痔疮。所以准妈妈每日至少要喝2000毫升的水,补充水分是减轻便秘的重要方法哦。

3、多吃粗粮、杂豆、蔬菜水果等高膳食纤维的食物

坚持吃像燕麦、玉米、荞麦、蔬菜、红豆、绿豆、香蕉、苹果等富含膳食纤维的食物, 配合多喝水,能增强肠胃蠕动的效果,准妈妈不妨试试哦。

4、钙片不能与牛奶混合

有的准妈妈喜欢把钙片碾碎后,再混在牛奶或者其他食物里喝,其实这种做法是很不科学的。人体最多一次只能吸收500mg的钙,其余的钙经过肠胃之后,就会被排出体外。

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