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孕妇晚上睡觉失眠怎么办

2021-07-15 23:06孕妇保健
孕妇在怀孕期间是要多注意休息的,但是有可能因为心情的原因,孕妇会经常失眠啊,孕妇休息不好,将影响肚子里的宝宝健康,足够的睡眠能使孕妇保持愉快的心情,以及充足的精神,如果…

孕妇在怀孕期间是要多注意休息的,但是有可能因为心情的原因,孕妇会经常失眠啊,孕妇休息不好,将影响肚子里的宝宝健康,足够的睡眠能使孕妇保持愉快的心情,以及充足的精神,如果孕妇晚上睡觉失眠怎么办呢?有什么办法吗?

孕妇晚上睡觉失眠怎么办

1、孕妇晚上睡觉失眠怎么办

1.合理控制饮食

孕妇的食欲会比一般人的都要好,所以有些孕妇因为进食过多,使肠胃功能受到影响,不能及时消化,导致失眠。建议孕妇晚餐只要吃八分饱即可,最好在睡眠3个小时内吃晚饭。

2.吃梨等水果

如果孕妇一直疲倦却无法安睡,不妨吃些苹果、香蕉、橘、橙、梨等水果吧!这些水果的芳香剂,对神经系统有镇静的作用;此外水果中的糖分,也能使大脑皮层抑制而进入睡眠的状态。

3.舒服的睡姿

孕妇的睡姿和睡眠质量密切相关。这也就要求孕妇要选择自己适合,又不会压迫到胎儿的睡姿。专家建议孕妇选择左侧卧的睡姿,这有助于全身放松,舒服身心;还可以缓解子宫右旋的程度以及保持胎盘有足量的供血。

4.听音乐

这是一个很好的疏解压力的方法,静下心来欣赏音乐,这种方式其实很有效。同时还能够起到胎教的效果,这是一举两得好方法,保持平稳的心态,这样就能够起到疏导睡眠障碍的好方法。

5.安排规律生活

很多人都错误的以为孕妇就应该享受特权,其实这也得遵守科学的生活原则,器具生活都要遵守健康的原则,养成定时起床和休息的习惯,建立一个自然的生理钟,避免多睡觉的问题。

6.看电视帮助催眠

在睡觉之前我们来选择看电视来打发时间,因为很多人都觉得很是无聊的电视剧会让我们感觉到精神萎靡,非常想睡觉。

孕妇晚上睡觉失眠怎么办

2、孕妇失眠的原因

1.激素变化:怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感,对压力的耐受力也会降低,常会犹豫和失眠,这是由体内激素水平的改变引起的。在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮,适度的压力调适以及家人的体贴关怀,对稳定孕妇的心情十分重要。

2.饮食习惯的改变:饮食习惯也会影响孕妇质量的好坏,均衡的饮食也很重要。尽量避免影响情绪的食物,如咖啡、茶、油炸食物等,建议在入睡前3小时吃一些助睡眠的东西,多数情况下能提高睡眠质量。

3.尿频影响睡眠:怀孕期可能有一半的孕妇尿频,但是到了后期,有将近80%的孕妇尿频困扰,严重影响了睡眠质量。生殖泌尿道的感染常常表示身体抵抗力不足,因此孕妇要避免感染。除了调适心理压力外,孕妈妈最好要注意避免刺激性食物、过多使用化学药品、发炎、过敏等情况,这都会增加心理的不适,加重尿频。

4.食物过敏:过敏是比较容易忽视的失眠原因,尤其是对食物的过敏反应造成免疫系统的负担。要注意观察尽量避免过敏食物。

5.半夜容易抽筋:许多孕妈妈大都容易抽筋,也容易引起睡眠质量不好。如果情绪不稳定,饮食中甜食和肉食过多,都很容易让血液偏酸性,引起电解质的不平衡,造成局部肌肉抽筋。

孕妇晚上失眠的原因有很多,所以在平时就要减少这些原因的出现,像不要再睡觉前喝太多水,避免夜间起来夜尿,还有不要再晚上失眠的时候一直想自己失眠的问题,主要是调整呼吸,慢慢入睡,平日睡前喝杯牛奶助睡眠,希望大家都有一个美好的夜晚。

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