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孕妇失眠了怎么办?学会6招好觉不再是奢望

2021-01-17 20:59阅读次数:888
在孕早期,也就是前三个月,准妈妈们容易遇到睡眠问题。 很多准妈妈变得容易犯困,这是激素变化引起的早孕反应之一,是正常的,一般到了怀孕三个月后就会慢慢恢复正常。还有一些准妈…

在孕早期,也就是前三个月,准妈妈们容易遇到睡眠问题。

很多准妈妈变得容易犯困,这是激素变化引起的早孕反应之一,是正常的,一般到了怀孕三个月后就会慢慢恢复正常。还有一些准妈妈因为孕期出现的生理不适,比如身体没有适应激素的骤变、尿频、恶心呕吐等,从而导致睡眠质量不好,甚至失眠。

孕妇失眠了怎么办

以下这些都属于失眠症状:

入睡困难,每次需要半小时或者更久才能睡着。

晚上容易醒,醒 2 次或以上。

睡眠质量下降、每天睡眠时间小于 6 小时甚至更少,白天很累、精力很差。

面对怀孕后的各种身体不适,怎么做才能睡个好觉呢?

1、保持规律的作息时间

大家要保证每天有 7~9 小时的睡眠,试着每天都在同一时间上床睡觉和起床,养成规律的生物钟。

如果白天犯困,可以睡个午觉。晚上也尽量早点睡,把睡眠时间拉长,以免白天因为犯困睡太多,导致晚上睡不着,如此恶性循环,把生物钟打乱。

2、保证良好的睡眠环境

想要睡眠质量好,睡眠环境适宜很重要,卧室要保证安静、舒适、温度适宜。

3、注意晚上的饮食

最好早一点吃晚饭,在睡前留出至少两三个小时的时间来消化。晚饭不要吃难消化的食物,比如豆类、油腻的食物,也不要吃太多肉,以免影响睡眠。

​如果你晚上会恶心呕吐,可以睡前吃些清淡的零食,比如饼干,让自己的胃不要空着,这样能改善孕吐。

4、养成规律的运动习惯

好的运动习惯有助于睡眠,推荐每天散步或快走 30 分钟左右。

但记得睡前不要做剧烈的运动,以免身体没有充分的时间放松下来,反而影响睡眠。

5、睡前要放松

睡前至少一个小时内不要做容易引起大脑兴奋的事,比如工作、看情节非常精彩或很感兴趣的书,也不要看剧情太让人兴奋的电视或电影,尽量不要玩手机或其他电子产品。

最好闭目养神、做深呼吸、冥想,还可以尝试睡前听听白噪音,比如海浪潮水声、风雨声等,有助于放松身心、改善睡眠。

如果实在睡不着,可以起来做一些轻松的事情,比如听听舒缓的音乐或看看杂志,等到有困意再睡。

6、改善孕吐、尿频等身体不适

准妈妈们由于怀孕后的生理变化,会出现一些不适症状,比如孕吐、尿频等,晚上恶心呕吐或者频繁起夜都很影响睡眠,这些问题是有方法可以改善的,比如晚上少喝水、平时练习凯格尔运动,就可以减轻尿频。

关于凯格尔运动的练习方法,以及更多改善身体不适的方法,大家可以点击文末相关推荐下的文章进一步了解。

孕妇失眠了怎么办

以上这些方法,都有助于改善睡眠质量。至于孕早期要用什么样的睡姿,其实平躺、侧卧都可以,因为这个时候子宫在盆腔里还不会受到外力或者自身的压迫。不过尽量不要趴着睡,以免直接压迫到肚子。

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