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孕晚期孕妇失眠怎么办,好眠秘籍别错过了

2021-06-24 22:07孕妇保健
对于不少孕妇来说,孕晚期能睡个好觉简直是个奢侈的事。越来越笨重的身体,压得身体腰酸背痛。如何在孕晚期睡上一个好觉呢? 1、为什么孕晚期孕妇会失眠? 1. 妊娠子宫生理 随着孕周的…

对于不少孕妇来说,孕晚期能睡个好觉简直是个奢侈的事。越来越笨重的身体,压得身体腰酸背痛。如何在孕晚期睡上一个好觉呢?

孕晚期孕妇失眠怎么办,好眠秘籍别错过了

1、为什么孕晚期孕妇会失眠?

1. 妊娠子宫生理

随着孕周的增大,由于子宫体积大、质量重,孕妇采取平卧位睡姿,会对下腔静脉造成压迫,导致下肢血液回流减少,影响血液循环,而影响孕妇睡眠。

2. 钙需求量增多

孕妇在孕期身体对钙需求量增多,不仅自身需要,胎儿也需要。若孕妇未能足量补充钙质,缺钙会导致神经兴奋性增加,而导致孕妇无法入眠。

3. 激素的变化

孕妇心理、精神均较敏感,抗压能力低,易产生抑郁、失眠,这是孕妇体内激素水平改变导致的,尤其在临产前的孕妇身上更容易出现。

4. 尿频

孕晚期,日益增大的子宫对膀胱的压迫加剧,使孕妇膀胱储存的尿液量减少,易出现尿频的症状。频繁起夜,影响睡眠质量。

孕晚期孕妇失眠怎么办,好眠秘籍别错过了

2、如何在孕晚期睡个好觉?

1. 改变喝水习惯

尽量将喝水时间调到白天,因为若选择在夜晚喝太多的汤汤水水,再加上妊娠子宫对膀胱的压迫,自然也容易夜醒上厕所,影响睡眠质量。

2. 交替睡姿

尽量采取左侧卧位睡姿,改变子宫右旋,改善血液循环,可提高睡眠质量。也不要过于刻板,一直左侧卧难受的时候,可采取左右侧交替睡姿,以孕妇自觉舒适为度。另外,可利用毛毯、垫子垫在腰部减轻腰部压力,也有利于睡眠。

3. 补充钙质

钙质的缺乏会导致神经兴奋性增加,影响睡眠。缺钙比较明显的孕妇可以遵循医嘱补充适量的钙剂,另外平日增加绿叶蔬菜、豆类、奶制品食物的摄取。

在睡前喝一小杯牛奶,既补充钙质又有助眠之效,但如果尿频明显,则建议将饮用时间往前挪两三个小时。

4. 释放压力

孕妇要学会释放压力,可在饭后适当的散步运动,这既有助于消食、助眠,又有助于日后分娩

此外,孕妇可在睡前翻几页轻松读物,听听舒缓音乐,睡前热水泡脚也可提高睡眠质量。同时,多与家人交流谈心,对于孕妇释放压力也有助益。

温馨提醒:

睡眠质量对于孕妇的身心、胎儿及妊娠结局具有重要意义。孕晚期出现睡眠质量差或失眠、多梦等,切忌自行随意服用辅助睡眠的药物或保健品,以免对胎儿造成伤害,建议孕妇们通过调理身心、改变生活习惯来改善睡眠质量。

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