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芒种节气养生知识

2021-06-05 14:11夏季养生
黄梅时节家家雨,青草池塘处处蛙。今日芒种 芒种至,盛夏始,进入芒种节气,全国各地雨量逐渐充沛,气温显著升高,湿与热夹杂,是许多疾病的高发季。 芒种后就是夏至,我们都知道夏至…

黄梅时节家家雨,青草池塘处处蛙。——今日芒种

“芒种至,盛夏始”,进入芒种节气,全国各地雨量逐渐充沛,气温显著升高,湿与热夹杂,是许多疾病的高发季。

芒种后就是夏至,我们都知道夏至一阴生,冬至一阳生。芒种到夏至是阳气逐渐旺盛的过程,同时也是阴气最为虚羸的时候。

因此,芒种养生的关键在于:降低阴气消耗的同时滋长阳气

芒种节气养生知识

1、芒种把好睡眠关

芒种到夏至,我们要顺应夜短昼长的季节特征,别再教条地坚持早睡早起,加上气候炎热,很多人夜晚很难早入睡,不妨适当做个夜猫子。

既然昼长,我们索性就晚睡。《黄帝内经》中也强调,夏日应“夜卧早起,无厌于日”。

此时,人体适当接受阳光照射,能顺应大自然阳气充盛的特点,利于人体气血运行、振奋精神。

但是夏季阳光照射强烈,要避开太阳直射注意防暑。

此外,夏天白昼较长,睡眠容易受到干扰,这时候适当地午睡对身体有很大的好处。

午睡时间一般以半小时到1小时为宜。对于上班族而言,若不能午睡,也可以闭目养神30~50分钟。

2、芒种饮食重除湿

芒种期间,气候闷热潮湿,暑令湿胜必多兼感,这种气候容易使人感到四肢困倦,萎靡不振。

所以在此期间大家在饮食上应特别注意健脾胃、除湿热。

◆ 宜吃安养心神的食物:可将大枣、莲子、桂圆、枸杞子、菊花、西洋参、百合等泡茶饮,也可搭配小米、大麦等煮粥食,对调心气、安心神十分有益。

◆ 宜吃新鲜果蔬:番茄、黄瓜、丝瓜、芦笋、茼蒿、苦瓜、芹菜、穿心莲、莴苣等蔬菜,以及西瓜、香瓜、哈密瓜等水果,均宜多吃。

◆ 宜吃高钾食物:出汗多使人体内的钾盐大量流失,从而引起电解质紊乱,出现水肿、精神不振等状况,多吃荞麦、玉米、豌豆、大豆、香蕉、菠菜、甘蓝、芹菜、苋菜等高钾食物可有所缓解。

芒种节气养生知识

3、芒种着装需透气

芒种时节气候湿热,应穿透气性好、吸湿性强的衣服,如棉布、丝绸、亚麻等制品。

衣服颜色宜以浅色为主,穿浅色衣服较深色衣服可减少对自然界阳热的吸收,被蚊子叮咬的几率也较深色衣服小;而花色衣服则是夏季的应季颜色,亦较为合适。

为防止中暑,芒种时节还应当经常洗澡,有利于“阳热”从皮肤疏泄。但值得注意的是,出汗后切勿要立即洗澡,以免“汗出见湿,乃生痤疮”。

另外,芒种过后,白天天热多汗,衣衫应勤换洗,以防真菌感染。

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4、芒种养生技巧

◆ 及时补水

由于天气炎热,人体出汗较多,要注意及时补水,以免脱水和中暑。

喝水不要等到口非常渴了才喝,当你有渴的感觉时说明体内已经轻微失水。

此外,大家不宜把冷饮、冷食作为解暑降温的宝贝,这些冷饮易耗损阴液,损伤脾胃,消暑解热还是以温热的淡茶或简单的白开水为宜。

另外,绿豆百合汤,金银花甘草茶都有很好的清凉解暑,清热解毒的作用,大家可酌情选用。

◆ 吃桑椹

芒种节气推荐一款时令水果——桑椹,它又被称为“民间圣果”。

桑椹入胃,能补充胃液的缺乏,促进胃液的消化,入肠能促进肠液分泌,增进胃肠蠕动,因而有补益强壮之功。但值得注意的是,小孩不宜多吃桑椹。

桑椹性偏寒,脾胃虚寒的人不宜食用。鲜食桑椹以紫黑色为补益上品,未成熟的不能吃。

◆ 按两穴

芒种节气穴位保健以疏肝健脾为主,达木之郁以养心。可以通过按摩肝俞穴、脾俞穴来保健。

肝俞穴

定位:在背部,当第9胸椎棘突下,旁开1.5寸。

作用:主治黄疸、胁痛等肝胆疾病。目赤肿痛、视物模糊、夜盲、迎风流泪等目系疾患。还可以治疗脊背痛。

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脾俞穴

定位:在背部,当第11胸椎棘突下,旁开1.5寸。

作用:主治脾胃疾患如腹胀、腹泻、痢疾、呕吐、纳呆、水肿等。也可治疗脊背痛。

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◆ 有三忌

一忌贪凉

芒种后气温升高加快,为了散发体内热能,此时人体毛孔扩张,出汗增多,若过度贪凉,易导致热伤风的发生。

平时,开空调不要让室内温度低于26℃,进入空调房前,最好提前将汗擦干,以免机体忽冷忽热而致病。

二忌湿气

随着降雨量逐渐增多,湿热之气弥漫,人体易受湿气入侵,产生沉重、困乏、疲惫、口干、食欲不振等症状。

中医认为,湿热困脾,因此饮食上要多吃一些健脾的食物,如山药、薏米、莲子、粳米粥等。

三忌熬夜

夏季气温炎热、湿度增高,人的心脏负荷逐渐加重。这段时间也是心脑血管疾病高发的时节,要特别注意养心肺。

平时要保持规律作息、少熬夜,避免情绪过于紧张。

可以吃一些养心的食物,如桂圆莲肉小枣小米冰糖粥、麦冬桂圆肉枸杞菊花茶等,还可用麦冬5克、桂圆肉5克泡水饮,气虚乏力者加西洋参3克。

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