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红薯的热量高吗

2020-12-05 20:45阅读次数:888
关键字: 红薯 红薯的热量
现在正是红薯上市的时候,想吃红薯替代米饭,不知道红薯的热量高不高呢?跟米饭相比,吃哪个更好呢? 1、红薯的热量高吗 红薯的热量不高。 以100克可食部分的蒸煮红薯为例,其中含有…

现在正是红薯上市的时候,想吃红薯替代米饭,不知道红薯的热量高不高呢?跟米饭相比,吃哪个更好呢?

红薯的热量高吗

1、红薯的热量高吗

红薯的热量不高。

以100克可食部分的蒸煮红薯为例,其中含有99大卡的热量,是属于低热量的主食类食物,大约只需跑步10分钟或拖地20分钟就能消耗掉这100克红薯的热量,如果你正在减重期间,是可以通过适当吃红薯来达到控制体重的效果的。

2、米饭和红薯哪个热量高

米饭热量高。

根据同等重量下100克的水煮方式米饭和红薯相对比,其中100克米饭的热量是116大卡,比红薯高出17大卡的热量,也就是说吃100克米饭等同于吃100克红薯加上一根黄瓜的热量。

3、怎么吃红薯有利于减重

1、采用蒸煮的方式吃

红薯热量虽然不高,但若是烹饪的方法不对,那么也能变成让你增重的利器,首先吃红薯减肥不能油炸,其次不能加入糖类,以免增加热量,最好是采用蒸煮的简单方式食用,更有利于控制体重。

2、用红薯替代主食

日常吃的主食多为米饭、粉面、面包等,这些食物的热量都比红薯高,如用红薯体内这些主食,从而在主食部分降低了热量,而且红薯还含有更多的淀粉以及纤维素,吃起来比米饭更饱腹,更有助于排便、减重。

3、搭配适量运动更有效

想要健康减重,除了要控制饮食,吃一些低热量的食物以外,还需搭配适量的运动,增强身体新陈代谢能力,提高自身体能,才能避免减重不反弹,最好在一周做3—4次30—40分钟左右的运动为宜,可以是快走、跑步、打羽毛球、健身等运动项目。

4、红薯一顿吃多少合适

建议食用量:一顿50克左右为宜。

红薯一次性不能吃太多,否则其中含有的淀粉会刺激胃酸分泌过多,引发肠胃不适;同时红薯含有较多的糖分、淀粉等物质,吃太多,身体无法排泄,就会堆积在体内,反而容易增加体重,因此日常食用红薯,将其替代主食食用,最多不超过100克,最为合适的用量是50克左右即可。

5、红薯什么时候吃好

早、中、晚餐其中的任一主餐阶段食用最好。

一是早上起来,经过一晚上的消化后,肠胃比较空,会感觉特别饥饿,此时吃任何食物,身体都会比较快速的吸收,因此不能吃容易刺激肠胃的食物,以免引发肠胃不适现象,最好是吃像红薯这样清淡又饱腹的食物为宜;二是红薯若是放在饭后食用,则不仅不宜消化,还容易刺激肠胃引发不适,所以最佳食用红薯的时间,就是当做一日三餐的主食吃,不仅有利于消化吸收,还有利于控制体重。

6、减肥期间能吃烤红薯吗

可以适量吃烤红薯。

简单无油版的烤红薯制作后,其100克可食部分的烤红薯热量为131大卡,不算高热量食物,建议将其当做主食食用,减少其他食物的摄入量,另外在吃时,不要放油、放糖以及芝士等高热量食物一同烤制,同时不宜多吃,否则仍然有增加体重的风险,建议一顿吃50克左右即可。

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