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孕妇早餐吃什么食物比较好?

2021-11-08 22:41孕妇饮食
关键字: 孕妇饮食 早餐
怀孕之后,孕妈妈的身体负担加重,如果不及时补足营养,不利于胎儿的健康发育。孕妈妈不吃早餐很容易引起低血糖,导致头晕恶心,加重孕吐反应。所以早餐一定要吃好,都说早餐吃得要…

怀孕之后,孕妈妈的身体负担加重,如果不及时补足营养,不利于胎儿的健康发育。孕妈妈不吃早餐很容易引起低血糖,导致头晕恶心,加重孕吐反应。所以早餐一定要吃好,都说早餐吃得要像女王,确实是有一定道理的。今天小恩邀请了恩菲特韩式月子中心星级营养师余老师和大家分享一下孕妇早上应该吃些什么食物,希望对大家有用~

孕妇早餐吃什么食物比较好?

1、全麦食物

孕妇的早餐应该选择天然的全麦食物可以选择全麦饼干和麦面粥,还有全麦面包等,这类食物不要含糖类和添加成分,还可以根据自己的喜好,适量的加入一些花生米和蜂蜜等。因为全麦食物可以给人体提供丰富的锌和铁等微量元素。

2、新鲜的蔬菜

适当的多吃一些新鲜的蔬菜,颜色比较深的蔬菜一般都含有了很高的维生素,甘蓝是钙质的一个很好来源,花椰菜含有了丰富的叶酸与钙,有着很多纤维与抵抗疾病的抗氧化剂,并还有利于其他绿色蔬菜里面铁质的吸收。

3、含肉早餐

瘦肉富含铁,并且最容易被人体吸收。孕妈在制作营养粥和面条的时候,可以放一些瘦肉和蔬菜当辅料,这样既好吃又营养。如果孕妈比较有时间的话,还可以自己包一些瘦肉饺子、瘦肉馄饨、瘦肉包子等,不建议孕妈长期在早餐店食用带肉的早餐。

4、奶制品

奶制品也是孕期早餐当中不可或缺的,奶制品中含有大量的蛋白质及钙质。但是我在怀孕之前就对鲜牛奶比较排斥,更何况是早孕反应很厉害的时候。跟我有同样情况的准妈妈可以试一下酸奶或者豆奶。这两样食物中所含的蛋白质及钙质丝毫不亚于鲜奶,而且酸奶中的益生菌还可以促进肠道的蠕动,缓解便秘的情况。

5、水果

最适合孕妇早晨吃的水果就是苹果了,都说是早晨吃的是金苹果,可见苹果在早晨吃是最好的。因为苹果里面含有多种维生素、矿物质、糖类、脂肪等,是构成大脑所必须的营养成分。还有怀孕吃苹果的妈妈,生出的宝宝皮肤会很好喔!

其次还可以每天吃一个橙子、猕猴桃,还有圣女果也不错,要经常吃这些水果。应季水果最好了,有营养,而且添加剂少。苹果,香蕉,草莓,基本上所有的应季水果都可以。

怀孕的女性日常饮食十分重要,除了要营养均衡以外,还要对宝宝的发育有促进作用。早餐是三餐中最重要的一餐,吃得好不好直接决定身体的好坏,对于孕妇来说,早餐十分关键。孕妇不吃早餐极有可能会影响胎儿的健康,正常人不吃早餐都有害,孕妇的危害就更大了,因为长时间空腹,会在体内产生一种酮体,这种酮体经过胎盘进入到宝宝体内会严重影响宝宝的生长发育。而且有一些孕妈妈在早上的时候不吃东西还很容易出现低血糖的情况,起床的时候总是选择头晕,而这种供血不足也会使得宝宝跟着缺氧。

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