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孕期不同阶段怎么吃?

2021-07-22 21:47孕妇饮食
关键字: 孕期饮食
怀孕了,补充营养当然特别重要。但是在卸货的那一刻,很多新妈妈都会遭遇一个尴尬的问题明明孕期特别注意营养,甚至忍痛让自己狂长了三四十斤肉肉,但是宝宝生出来却只有五、六斤?…

怀孕了,补充营养当然特别重要。但是在卸货的那一刻,很多新妈妈都会遭遇一个尴尬的问题——明明孕期特别注意营养,甚至忍痛让自己狂长了三四十斤肉肉,但是宝宝生出来却只有五、六斤?咱不求像明星一样“长胎不长肉”,但是“长肉不长胎”是不是有点过分了?那么,孕期吃的那些好吃的都去哪了?孕期体重到底应该长多少才合适?孕期我们该如何科学控制体重?看完这一篇,你就懂了!

孕期不同阶段怎么吃?

1、孕期吃的东西都去哪了?

孕早期吃吃吃,长肉不长胎。孕早期胚胎体重增长较慢,并不需要过多的营养,所以即使很多准妈妈孕早期孕吐强烈,体重不增反降,也并不影响宝宝的健康发育。但是如果孕早期就开始摄入过量营养,那么大部分肉肉其实都结结实实地长到了准妈妈自己身上。

孕中晚期控制体重,宝宝营养少。有些准妈妈因为在孕早期吃得太多,到了孕中晚期发现超重了,又开始控制饮食。但是这一阶段正是宝宝生长发育的高峰期,需要更多的营养,过分控制饮食会对胎儿发育不利。所以我们并不提倡在早孕期间大肆恶补营养,等到了孕晚期再严格控制自己的体重。

同样食物不同吃法热量不同。有的准妈妈食量并不算大,体重却增加很多,原因是食物的热量过高,这跟食物的烹饪方式有关。同样的食材,清炒和油炸的热量就天差地别,这也是孕期要提倡饮食清淡的原因。

孕期不同阶段怎么吃?

2、孕期体重长多少才合适?

一般来说,整个孕期准妈妈增重在25斤(12.5公斤)左右为宜,其中孕早期增重应在2公斤左右,孕中期和孕晚期各增重5公斤

但是,需要注意的是,这个标准仅针对理想体重即体重指数BMI=18.5~24.9)的准妈妈,如果准妈妈孕前属于低体重(即BMI<18.5),那么整个孕期需要增加的重量在12.4~18公斤左右,也就是说越瘦的孕妇需要增加更多的重量,才能满足胎宝宝的需要。

孕期不同阶段怎么吃?

3、孕期不同阶段怎么吃?

孕早期(怀孕前三个月)。这个时期胎儿生长速度较慢,所需营养有限,因此不必强求补充大量的营养。但这也是胎儿生长发育最重要的时期,某种营养素的缺乏或过量,会引起胎儿早期发育障碍和畸形,所以此时补充营养的原则是要全不要多。孕早期的准妈妈要注意营养全面,烹调清淡爽口,避免刺激性强的食物。如果孕吐强烈,也要在吐后补充一些易消化的食物或营养素。

孕中期(怀孕中三个月)。此时胎儿生长发育迅速,准妈妈要注意增加热量,补充足够的蛋白质,增加动物性食品、植物油、维生素及微量元素的摄入。膳食要荤素兼备、粗细搭配,每天膳食中大米白面搭配杂粮300克至450克;肉、蛋、禽、鱼类或豆制品200克;动物肝50克(每周1至2次);蔬菜500克;水果200克;植物油30克至40克。少食多餐,切忌过量进食或大吃甜食,避免妊娠期糖尿病的发生。

孕晚期(怀孕末3个月)。这段时间是胎儿生长最迅速、储存营养最多、孕妇代谢和组织增长的最高峰,营养更重要。此时应增加豆类蛋白质的摄入,多吃含钙丰富的食物、并补充足量的铁质、维生素和矿物质。在孕中期的基础上每天增加50克肉、蛋、禽、鱼类,250毫升牛奶或豆浆。仍以少食多餐为原则。

孕期体重从来不是“嗖”地一下突然长上去的,肉肉最喜欢悄咪咪地长在我们身上,等到发现的时候往往已经晚了,所以孕期的准妈妈想要控制好自己的体重。

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