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产后腰痛怎么办

2021-04-09 16:12阅读次数:888
俗话说,十个新妈九个腰痛,这话还真不夸张。 腰痛甚至被冠以月子病的头衔,那为什么产后腰痛这么普遍呢? 据不完全统计,腰痛在产妇中的发生率约为45%-76%。 医院骨科、疼痛科每年都会…

俗话说,十个新妈九个腰痛,这话还真不夸张。

腰痛甚至被冠以“月子病”的头衔,那为什么产后腰痛这么普遍呢?

据不完全统计,腰痛在产妇中的发生率约为45%-76%。

医院骨科、疼痛科每年都会接诊不少产后腰痛的患者,其中不少都和产后骶髂关节炎有关。

关于产后腰痛的原因,一直都众说纷纭。

有人说这是生孩子时打了麻醉造成的,也有人说这是月子没坐好着凉导致的,还有人说腰痛是因为“肾虚”?

不少姐妹们经常会问:听说宝妈打了无痛(或者做了剖腹产),产后就会出现腰痛,是真的吗?

先说结论:大量研究表明,无痛分娩也好,剖宫产也好,麻醉相关的产后腰痛发生率很低很低!

那为什么有的宝妈会感觉:我就是打麻醉针那地方痛啊?这个美丽的误会,要先从麻醉的原理说起。

无痛分娩和多数剖宫产手术麻醉采用的都是硬膜外麻醉,也就是在椎间孔硬膜腔间隙暂时留下一根导管,注入麻醉剂以起到麻醉镇痛的作用。

而打无痛的地方,恰好就是腰背痛最常出现的地方。所以发生不适后,很多人自然会联想到:“我这里打过麻醉,肯定是麻醉造成的!”

误会就是这样产生的!

实际上,硬膜外麻醉是指在包裹住脊神经的一个坚韧的管子外面,针头和麻醉剂根本不会直接接触到神经。

导管去除以后,一些宝妈会感觉穿刺点有一些局部的钝痛,但一般程度都较轻,随着组织的修复,通常只持续数天。

其实腰痛的原因有很多,今天讲一下最常见的几种原因,姐妹们快来一起往下看~

产后腰痛怎么办

1、宝妈产后尚未完全恢复;

2、宝妈缺钙,出现腰疼腿脚抽筋;

3、宝妈喂奶姿势不当,经常长时间保持一个喂奶姿势,甚至固定一个姿势睡觉,很容易引起肌肉疲劳;

4、宝妈过度劳累、时常低头做事,造成腰肌劳损而疼痛。

既然如此,那么接下来,要和大家说说怎么去预防腰疼,怎么去缓解,以及需要注意哪些事项!

产后腰痛怎么办

1、如何预防宝妈腰疼

1、坚持母乳喂养的宝妈,身体内钙流失极大,所以姐妹们日常注意给宝妈补钙,平日里还要注意宝妈的饮食要营养均衡。

2、帮助宝妈调整喂奶姿势,尽量减轻腰部负担,比如让宝妈躺着或坐着喂奶。

3、建议腰疼的宝妈最好少穿高跟鞋,有需要的可以尝试负跟鞋。

4、产后根据宝妈身体恢复情况,帮助宝妈做一些仰卧起坐和抬腿动作等,可以加强腹肌和腰肌力量。

产后腰痛怎么办

2、5个妙招,教你缓解产后腰痛

怀孕生产给身体带来的变化没办法改变,但保持正确的姿势、适度运动、科学补钙等却能缓解宝妈产后腰痛。

1、保持正确的姿势

有时候,我们腰疼,换个姿势,让腰部放松,腰痛就会缓解,对吧?

对于宝妈也是一样的,如果宝妈的姿势不正确,就有可能造成产后形体恢复不到位,过度劳累伤腰肌,所以,正确的姿势很关键。

坐着的时候,给宝妈腰后放个小靠枕,但注意不要让宝妈坐太久,经常起来活动下。

喂奶时,让宝妈躺着喂、坐着喂都可以,或者腰间垫上靠枕、哺乳枕,从而给腰部支撑,避免弯腰。

2、适度运动

如果是顺产的宝妈,产后几天内,姐妹们可以帮助宝妈做些简单的活动。

比如说,下床走两步、动动脚腕、练习腹式呼吸、做扩胸运动等。

如果是剖宫产的宝妈,姐妹们可以建议宝妈尝试下床站片刻,或躺在床上做些简单的活动,如果感觉累了就休息。

产后第6周(剖宫产的宝妈可视情况稍微晚些),可以建议做些锻炼腹肌的运动,像散步、产后瑜伽、颈部运动、伸展运动、提肛收腹等。

需要注意的是,此时的运动,不宜过量,最好让宝妈循序渐进、量力而行哦!

3、科学补钙

补钙,食补还是首选。

平时让宝妈可以多喝牛奶,多吃含钙食物,比如说奶酪、鸡蛋、芝麻酱、紫菜、虾皮等,然后多晒晒太阳,帮助钙吸收。

如果是缺钙严重的,可以吃点钙片。

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4、充分休息

刚出生的宝宝,夜晚差不多每隔3个小时就会醒来,这时宝妈就要喂奶,频繁的喂奶,就会造成宝妈休息不好。

所以白天一定要让宝妈休息好,为了避免宝宝晚上饿,白天就一定要把宝宝喂饱。

尤其是晚上睡前的最后一顿奶,可以逐渐加量,这样宝宝夜晚起来要喝奶的情况就会慢慢减少。宝妈也就可以休息好了,腰疼就会减轻很多。

5、控制体重

千万不要乱补充营养,满足宝妈每日所需就好。

如果营养过剩,而宝妈又运动量少,则会产生多余的脂肪,造成体重增长。从而增加腰部负担,带来腰痛的烦恼。

最后呢,月姐再补充一句,如果没办法缓解腰痛的情况,还是要尽早看医生,查找原因、对症治疗。

产后腰痛怎么办

3、腰痛要注意这些事

如果宝妈要提起重物时,比如抱宝宝时,先弯下膝盖,身体打直,把物体尽量靠近身体拿起来。

宝妈拿或者抱起来时,教给宝妈,让她大腿用力,这样会收缩她的盆底肌肉群和腹部核心肌肉群。

这样做既可以减少腰部用力,又可以防止背部拉伤。

好了,产后腰痛的分享结束啦~只要做到以上几点,其实就可以很好地缓解腰痛了。

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