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孩子晚睡有哪些危害?如何让孩子早睡?

2021-10-12 21:54婴儿健康
关键字: 孩子健康 早睡
今天这篇汇总一下孩子晚睡有什么危害,以及如何让孩子睡得早一些。 1、孩子晚睡有哪些危害? 晚睡晚起型 如果孩子晚睡,但是早上晚起,因此能保证每天的睡眠总量。那对孩子来讲,晚睡…

今天这篇汇总一下孩子晚睡有什么危害,以及如何让孩子睡得早一些。

孩子晚睡有哪些危害?如何让孩子早睡?

1、孩子晚睡有哪些危害?

晚睡晚起型

如果孩子晚睡,但是早上晚起,因此能保证每天的睡眠总量。那对孩子来讲,晚睡没有特别的危害。对父母来讲,孩子睡得晚,意味着大人不能早点歇下来,因此,最大的“危害”可能是费爹妈。

另外,当孩子是晚睡晚起的作息模式时,仍然应该为孩子安排一日三个主餐,以及2-3次加餐的饮食模式。不能因为孩子晚起,就直接让孩子跳过早餐,一天只吃两个主餐。因为这样做,可能影响孩子的总体营养摄入,从而带来营养相关的健康风险。

晚睡早起型

如果孩子晚睡,但因为上学、家庭安排等原因却要早起,那就意味着孩子睡眠总量无法保证。睡眠不足,确实会给孩子造成一些问题,比如,情绪烦躁、容易感到压力、容易忘记,学习困难等。如果是长期的睡眠不足,还可能导致焦虑、抑郁等心理问题。

因此,晚睡到底有什么危害,主要看得不是晚上到底几点入睡,而要看孩子晚上几点睡、早上几点起,是否能够保证每天的睡眠总量充足。

作为家长,我们能做的是:

大致了解各个年龄段孩子的整体睡眠需求,保证孩子整体作息安排合理和规律。平时多孩子的具体表现,比如白天精力是否充沛、情绪是否良好等。如果孩子睡得晚,白天精神和精力显得不足,可能要警惕孩子睡眠不足的情况,可能需要进行必要的调整。

关于0-5岁孩子的每天睡眠需求:

0- 3月龄:14-17小时

4- 11月龄:12-15小时

1- 2岁:11-14小时

3- 5岁:10-13小时

这里的数值代表睡眠总量,也就是孩子晚上睡眠加上白天小睡的总时长。

至于网上经常流传的生长激素分泌高峰期说法,晚上超过9点睡,影响孩子身高等,其实并没有优质证据证实,因此大家不用因为这些说法而困扰。

孩子晚睡有哪些危害?如何让孩子早睡?

2、如何让孩子睡得早一些?

对于比较大的孩子,比如2-3岁以后,因为学习、生活等原因,需要把晚上入睡的时间稍稍提前,可以尝试:

1. 连续一周,每天观察和记录孩子晚上的入睡时间点。

2. 根据这一周的记录,选最早入睡那天的时间点作为当前的入睡时间。

3. 然后每两天提前15分钟,以此类推,循序渐进提前到希望孩子入睡的时间点。

另外,尽量避免午睡过长,以及午睡起得过晚;比如午睡时长不超过2小时,尽量保证下午3-4点前起床;午睡太久或午睡起来太晚,都可能导致晚上入睡延后。

除此之外,规律、固定的睡前程序要坚持,比如睡前30-45分钟,应该是温馨、平和的时光,让孩子慢慢放松、平静下来,避免兴奋玩乐,也不要看任何电子屏幕。

总的来讲,不论晚上几点睡,早睡还是晚睡,其实都是个相对概念,每个孩子和每个家庭都有自己的常规作息。对孩子来讲,更重要的是保证睡眠总量充足,作息和饮食规律,就不用担心因为晚一些入睡而带来健康危害。

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