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孕妇睡眠不好怎么办

2021-12-16 22:51孕妇保健
1、每天锻炼身体。 研究表明,孕妇每天进行30分钟锻炼能帮助改善睡眠。可以选择散步、瑜伽、普拉提和游泳等轻度运动方式。 2、多与人谈心。 准妈妈们对于自己宝宝或是未来有很多的猜想…

孕妇睡眠不好怎么办

1、每天锻炼身体。研究表明,孕妇每天进行30分钟锻炼能帮助改善睡眠。可以选择散步、瑜伽、普拉提和游泳等轻度运动方式。

2、多与人谈心。准妈妈们对于自己宝宝或是未来有很多的猜想。如果你发现自己因为焦虑很难如睡,试着在白天与你的伴侣、朋友、甚至一个治疗师谈谈你的忧虑,那可以帮助你改善睡眠。

3、健康饮食。怀孕期间要特别注意饮食,避免辛辣和油炸食品,因为那可能引发胃灼热和其他胃肠不适,可能让你夜不能寐。

4、晚上7点后少喝水。晚上要尽量少喝水或是吃富含水分的东西。因为,一旦那样做后,接踵而至的就是夜间一次次的上厕所。

5、睡前小吃。抵御恶心和防止血糖下降,睡前试着吃一点营养丰富的零食。

6、保持室内温度。几项研究发现最适睡眠温度为大约23-25℃。在卧室放一个降低恒温器或打开一个窗口都睡眠很有帮助,也能放个毛毯来调节你的身体温度。

7、变换睡觉姿势。正确的睡觉姿势是为了宝宝的健康的安全,可是整晚固定的姿势那是不切实际的。因为那会极度不舒服,所以,睡觉时变换下姿势吧。

8、在床上准备多个枕头。不要怕麻烦,尽可能的多放点枕头在床上,你需要以一个舒适姿势的入睡。如果你患有胃灼热或GERD(胃食管返流疾病),可以使用一个枕头垫在上半身来缓解症状。把枕头放在两腿之间、垫在背后、放在肚子上可以帮助减轻压力和疼痛,从而保证一个良好睡眠状态。

9、睡前1小时别接触电视和电脑。电脑和电视对人体有很大的辐射,因此至少在睡前1小时把电视和电脑关掉。在漫长的一天结束后,保证大脑得到更充分的休息。

10、睡觉之前使自己放松。晚餐后,孕妇可以通过看书、写字或者听听音乐来使自己充分放松。如果你的另一半愿意帮你按摩那就会达到更好的效果。

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