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产后运动的注意事项

2021-09-22 22:13产后保健
随着90后成为妈妈,产后妈妈的的群体知识结构和运动理念越来越超前,今天咱们就来说说,关于产后做哪些运动恢复得快以及适合做哪些运动? 1、早下床活动 产后24小时内可在床上活动,…

随着90后成为妈妈,产后妈妈的的群体知识结构和运动理念越来越超前,今天咱们就来说说,关于产后做哪些运动恢复得快以及适合做哪些运动?

产后运动的注意事项

1、早下床活动

产后24小时内可在床上活动,24小时后如果身体状况可以,宜早下床活动,促进身体早日恢复。

2、 自主活动

自己进食、梳洗、或在室内走动都可以让身体得到锻炼。

3、 保证睡眠

保证充足的睡眠,保持良好的情绪。

4、 尽量避免激烈的运动

如果产妇进行母乳喂养,则在第一次恢复月经前应避免各种激烈的运动。

5、 锻炼不要使心跳加快

产妇休息几天后,开始绕房间缓慢行走。适应这种锻炼方式后,可抱着小宝宝走动,但是不要使心跳加快。

6、 逐步延长活动时间

慢慢把散步时间延长到10~15分钟。可在医生的建议下,选择运动。也可以选择国际推荐的产后运动-凯格尔(Kegel)凯格尔运动,又称为骨盆运动。借由重复缩放部分的骨盆肌肉(亦是现在俗称的“凯格尔肌肉”)以进行。

7、产后最不推荐的运动——跑步,跳绳等跑跳运动!!!

产后一年以内,由于松弛素的继续存在,会影响胶原蛋白的吸收,因此关节和韧带会显得不够稳定以及缺少弹性,这个时候跑跳这种运动,会加重盆底肌肉的负担,引起盆底肌肉损伤,导致产后漏尿以及更年期的尿失禁,因此可以做一些静态的拉伸运动。

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