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妊娠期糖尿病饮食牢记这7点

2021-09-05 22:36孕妇饮食
孕妈妈在孕期,本身食欲、口味可能都会发生一些变化,如果再赶上了高血糖或者妊娠糖尿病,那在饮食上可真是要被迫忌口很多食物了。 1、十分想吃就吃一点,控制总量 靠意志力控糖是注…

孕妈妈在孕期,本身食欲、口味可能都会发生一些变化,如果再赶上了高血糖或者妊娠糖尿病,那在饮食上可真是要被迫忌口很多食物了。

妊娠期糖尿病饮食牢记这7点

1、十分想吃就吃一点,控制总量

靠意志力控糖是注定会输的战争,我发现一日三餐认真吃的时候,对甜食和零食的渴望程度是最低的。但,总有对某种食物欲罢不能的时刻,怎么办?让自己优雅地吃上一点。

备孕时对饮食的节制远超孕期,那时住在迪拜,从国内带了好些粗粮过去。但当时特别迷恋土耳其产的杏干,散步时买上一盒让老公藏起来,每天运动之后发三颗给我,喜滋滋吃完快乐得像一头小猪。

后来糖耐顺利通过后,也给过自己一些奖励,孕晚期特别怕热,冰箱里也有冰淇淋(零糖、盒装),偶尔挖两三勺。不要把某种食物列为禁忌,跟自己约定一个频率,做到后奖励自己少量吃一次,慢慢会发现不吃也没啥大不了。

2、快乐饮食,规律很重要

白天活动量较大,如果忍不住想吃高 GI 食物(比如面食等碳水),请早餐时吃。水果放两餐之间,如 上午十点和下午四点 ,晚饭后不吃水果。

但控制一天摄入的总量,以及规律进餐时间更重要。吃饭规律可以避免你暴饮暴食,还能提高食物热效应,吃同样的食物,身体消耗更多的热量,维持孕期健康的体重。

3、即使为了吃好吃的,也要动起来

满三个月后,我每周至少 5 次有氧。疫情期间在家每天踩半小时椭圆机,跟着视频做轻度力量和瑜伽,有时还分早晚场。吃得多的时候椭圆机会加时。如果没有运动习惯,可饭后散步,或原地踏步、靠墙站立,绕着客厅甩手走几圈也行。方法很多,重在行动。

4、吃水果前吃点坚果

优选核桃(两三个)、原味巴旦木(10 颗以内),可有效平衡血糖,也是很好的餐间零食。

5、忍不住想吃泡面时,少放料包

加蛋加绿叶菜,最重要的是别全吃完,尝两三口剩下的给老公。螺蛳粉、米线同理。

6、改变进食顺序

先菜后肉再主食,细嚼慢咽可事半功倍。

7、增加膳食纤维的摄入

血糖正常但想控制体重的孕妈,增加膳食纤维的摄入,维持肠道健康。

关于孕期饮食,网上有很多消极的观点,比如明星才有营养师,普通人做不到等等。

其实每个人都能成为自己的营养师,我们也是孩子和最爱的家人的营养师,好习惯让人受益终身,一起加油吧!

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