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孕妇瑜伽几个月可以做

2021-03-19 11:31阅读次数:888
孕妇在孕期是可以练习瑜伽的,正常来说孕早期不建议瑜伽,4个月-7个月适宜练习,因为在孕七个月开始已经到了孕晚期,在这个时候身体过于劳累了,是不适合再继续练习瑜伽的。在孕期适…

孕妇在孕期是可以练习瑜伽的,正常来说孕早期不建议瑜伽,4个月-7个月适宜练习,因为在孕七个月开始已经到了孕晚期,在这个时候身体过于劳累了,是不适合再继续练习瑜伽的。在孕期适当的练习瑜伽可以让宝宝获得更多的氧气,也有利于胎儿的健康发育的。但在练习瑜伽的时候要注意动作要轻,在练习后要注意休息。在孕期除了练习瑜伽外,还要注意劳逸结合,保持饮食和作息时间的规律,定期到医院配合医生产检。

孕妇瑜伽几个月可以做

孕期瑜伽对孕妈和胎儿都是有益处的。让我们一起来看看孕期瑜伽的好处和需要注意的事项。

孕妇瑜伽几个月可以做

孕期瑜伽的好处:

可以帮助妈妈增强体质,同时促进胎儿发育

有利于改善血液循环,减轻孕期水肿

增加心肺功能,减少孕期的疲倦感

有助于放松心情、安定情绪

有助于顺产及产后身体、身材的恢复

孕妇瑜伽几个月可以做

孕期瑜伽需要注意的事项:

孕早期不建议瑜伽,4个月-7个月适宜练习

应当选择质地轻盈、宽松舒适的瑜伽服

应当避免深度扭转,前屈,后弯类体式

选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆

小编给孕妈们分享一套孕期瑜伽序列,针对资深练习者,初学者一定要在老师指导下练习。

1、女神式

孕妇瑜伽几个月可以做

双脚分开一腿长,脚尖外展

吸气手臂上举,脊柱延展

呼气,屈髋屈膝下蹲

膝盖在脚踝正上方

肩膀放松,保持3-5个呼吸

2、女神式伸展

孕妇瑜伽几个月可以做

女神式进入,身体向右侧屈

右手小臂放右膝上方

左臂向斜上方延展

保持3-5个呼吸,换反侧

3、三角式

孕妇瑜伽几个月可以做

双腿分开大于一腿长

左脚脚尖外展90度

上半身向左侧侧屈

左手扶脚背,右手伸展向天空

保持3-5个呼吸,换反侧

4、蹲坐式

孕妇瑜伽几个月可以做

双脚分开比肩宽,脚尖外展

屈髋屈膝向下蹲坐

双手合十,手肘和膝盖互抵

肩膀放松,保持3-5个呼吸

5、坐角式

孕妇瑜伽几个月可以做

双脚打开到适当的距离

双腿伸直,脚尖回勾

双手撑于大腿内侧

脊柱延展,肩膀放松

保持3-5个呼吸

6、坐姿侧伸展

孕妇瑜伽几个月可以做

坐角式进入,屈左膝脚跟靠近会阴

背部延展,身体侧屈向右

右手抓右脚外侧,左手伸展过头顶

保持3-5个呼吸,换另一侧

7、束角式

孕妇瑜伽几个月可以做

坐姿屈双膝,脚跟靠近会阴

脚掌相对,背部立直

双手抓脚背,双膝下沉

保持3-5个呼吸

8、桥式

孕妇瑜伽几个月可以做

仰卧屈双膝,双脚分开比髋宽

双手放臀部后侧,指尖朝后

转动骨盆向后,抬臀部向上

脖颈放松,保持3-5个呼吸

9、英雄前屈式

孕妇瑜伽几个月可以做

跪立,大脚趾贴靠膝盖分开

臀部坐向脚跟,身体前倾

手臂伸展向前,额头贴地

背部伸展,保持3-5个呼吸

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