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如何科学坐月子?产后衣食住行这样来

2021-01-27 17:43阅读次数:888
月子期也就是产褥期,是指生完宝宝后的 6 周。刚经历完分娩的妈妈们一定要坐好月子,让身体恢复得更好、更快。 那究竟要怎么坐月子呢?这篇文章会从方方面面给大家科学、实用的建议。…

“月子期”也就是产褥期,是指生完宝宝后的 6 周。刚经历完分娩的妈妈们一定要坐好月子,让身体恢复得更好、更快。

那究竟要怎么坐月子呢?这篇文章会从方方面面给大家科学、实用的建议。

如何科学坐月子?产后衣食住行这样来

01

护理伤口

顺产伤口护理

有的妈妈在顺产过程中,有产道撕裂伤口或者侧切伤口,坐着的时候,注意把身体重心偏向没有伤口的那一侧。

剖宫产伤口护理

对于剖宫产的妈妈来说,表皮的伤口会经过一周左右愈合,内部伤口需要更长时间,产后要注意这几点:

● 表皮伤口愈合之前,要保持干燥。

● 穿宽松的衣服和裤子,避免勒到伤口。

● 不要太早运动或做剧烈运动,建议咨询医生什么时候可以开始运动。

02

应对产后不适

应对褥汗

你在哺乳期出汗会较多,尤其是分娩后的一周,晚上和早上醒来的时候也会特别明显,这种现象叫做褥汗,是由于产后皮肤代谢旺盛导致的。要注意以下几点:

● ​多喝水。

● 如果天气比较热,要穿宽松舒适的衣服,不要刻意捂着。

● 注意开窗通风,夏天可以开电风扇或空调,这样有助于汗液挥发。

● 要洗澡或用温水擦拭身体、勤换衣服,以保持身体清洁。

应对恶露

产后你会持续 4~6 周排出恶露,要做好私处护理,避免感染:

● 注意勤换卫生巾。

● 每天用干净的温水冲洗私处并擦干。

03

科学饮食

● 多吃富含蛋白质的食物,比如鸡蛋、瘦肉、鱼、牛奶等。

● 注意均衡饮食,不要只吃高蛋白食物,蔬菜、水果等各类食物都要吃,以保证多种营养的摄入。

● 不吃没有完全做熟的食物,比如生鱼、不是全熟的牛排或鸡蛋等。

● 不要吸烟或喝酒,以免影响产后恢复和哺乳。

04

产后活动以及运动

下床活动

产后要适当活动,顺产的妈妈在产后 6~12 小时内就可以起床轻微活动,产后第 2 天可以在室内走动。

剖宫产的妈妈一般在手术后的第 2 天要开始试着下床,可以由家人搀扶着在病房或走廊慢慢走一走,有利于身体恢复。

产后运动

比较早的观点认为,至少要等到产后 6 周才可以开始运动。

但现在的观点认为,如果孕期就坚持运动,并且以顺产的方式分娩,在分娩过程中也没有出现阴道撕裂、会阴侧切等情况,那么生完宝宝后,就可以开始做轻度的运动了,比如凯格尔运动。

如果你以剖宫产的方式分娩,或者经历了情况复杂的顺产,比如会阴撕裂或者侧切,建议咨询医生后再决定什么时候运动。 产后运动一定要循序渐进,量力而行。刚开始可以做些轻度的运动,慢慢增加强度。如果运动时感觉到疼痛,可能是因为强度大了,建议暂停运动,休息一下。

​凯格尔运动怎么做?

做收缩阴道或肛门的动作,感受盆底肌的发力,持续 5 秒。  

放松盆底肌,持续 5 秒。  收缩和放松为 1 次,重复 10 次为 1 组,每天做 3 组。  

熟悉以后,缩放时间慢慢从 5 秒增加到 10 秒。  

注意:  

双腿、臀部、腹肌都不要发力。  

初学时,平躺着做会比较容易。熟悉之后,坐着站着也可以做。

05

产后性生活

分娩结束后,你的身体需要恢复。一般建议生完 6 周后再恢复性生活,但具体看产后的恢复情况,比如产后会阴伤口愈合不佳就需要推迟。

恢复性生活后仍旧要做好避孕,因为即使月经还没恢复,也有可能产生排卵,有受孕的可能。

如果你是母乳喂养,要用安全套来避孕;如果不母乳喂养,可以用安全套,也可以考虑采用药物避孕。

06

做好产后检查

生完 42 天后,你要去医院做产后检查,确认产后恢复的情况,并给宝宝做体检。

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