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孕期缺钙危害大,孕妇什么时候开始补钙?

2021-01-15 11:23阅读次数:888
对于准妈妈来说,补钙是孕期必做的重要功课,补多少、怎么补都是有讲究的,这篇文章会分享一系列和补钙有关的知识,看完你就是 100 分的补钙达人。 1、了解孕期补钙的重要性 大家在孕期…

对于准妈妈来说,补钙是孕期必做的重要功课,补多少、怎么补都是有讲究的,这篇文章会分享一系列和补钙有关的知识,看完你就是 100 分的补钙达人。

孕期缺钙危害大,孕妇什么时候开始补钙?

1、了解孕期补钙的重要性

大家在孕期一定要补充足够的钙,这对自己和胎宝宝来说都很重要:

◆准妈妈需要通过胎盘不断地向胎宝宝提供钙,这时,自身的钙会大量流失,如果不及时补充,就会导致缺钙,可能会引起腿抽筋的现象。做好补钙不但可以预防腿抽筋,还可以降低妊娠期高血压疾病的风险。

◆钙对胎宝宝的生长发育非常重要,它能促进胎宝宝骨骼和牙齿生长。如果准妈妈严重缺钙,会对胎宝宝的生长发育造成不良影响,比如出生后容易出现颅骨软化、骨缝宽、囟门闭合异常等现象。

孕期缺钙危害大,孕妇什么时候开始补钙?

2、各阶段合理补钙

孕早期:0~13 周

在这个阶段,你对钙的需求量和孕前一样,为每天 800 毫克。

在保证均衡饮食的基础上,适当摄入富含钙的食物,比如豆类、奶制品、虾皮、芝麻、杏仁、西兰花、鲫鱼、鸡蛋等。

大家也可以参考这个食谱:250ml 牛奶+100g 豆腐+1 个鸡蛋+250g 绿色蔬菜+100g 鱼肉+一些虾皮。

如果你对食物的重量没有概念,可以参考下图中常见食物的重量。

除了多吃以上这些食物,还要注意一些技巧,让补钙的效果更好:

◆维生素 D 和蛋白质能促进钙吸收,所以平时要适当去户外活动,晒晒太阳,有利于维生素 D 的生成,多吃一些富含蛋白质的食物,包括肉、蛋、奶、豆类等。

◆草酸、矿物质、过多脂肪会阻碍钙的吸收,最好不要和钙同时摄入,比如烹饪绿叶蔬菜时可以先用沸水焯一下,去掉一部分草酸,减少对补钙的影响。

如果想要了解更多提升补钙效果的方法,可以点击查看文末相关推荐下的文章。

少数准妈妈不喜欢吃以上所说的富含钙的食物,那么也可以通过钙剂来补充,具体可以咨询医生。

孕中晚期:14 周以后

在这个阶段,胎宝宝的生长发育加快,对钙的需求量增加到了每天 1000 毫克。这时候,大家可以在孕早期饮食的基础上,多喝 200~300ml 牛奶,或考虑服用钙补充剂、孕期复合维生素。

孕期缺钙危害大,孕妇什么时候开始补钙?

3、分辨补钙的误区

误区一:“骨头汤能补钙”

很多人信奉骨头汤能补钙,其实钙基本都在骨头里,而不是汤里。

虽然骨头里 80% 的成分都是钙,但是其中的钙不溶水,就算加醋,溶解到汤里的钙也非常少。如果指望通过骨头汤来补钙,那得把骨头吃下去。

此外,骨头汤里面有大量的脂肪,容易导致肥胖,不建议喝太多。

误区二:“补钙过多会导致宝宝骨头硬不好生”

这种说法没有依据,补钙过多不会导致宝宝骨头硬。更何况,宝宝的头颅缝此时还没有闭合,具有可塑性。在产道的挤压下,颅缝可以重叠,头会变小,从而使宝宝顺利地从阴道分娩

误区三:“孕期补钙容易引起胎盘老化,影响胎盘功能”

这种说法也不靠谱。随着孕周增加,准妈妈体内的胎盘会逐渐变得成熟,这是正常的变化,但这个过程不会受到补钙的影响,更谈不上补钙会引起胎盘老化。

以上关于补钙的知识,你掌握了吗?学会用正确的方式补钙,预防孕期疾病,胎宝宝发育也会更健康。

孕期除了补钙,还要均衡补充其他各类营养

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