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最全孕妇瑜伽,伴你轻松度过整个孕期

2020-08-15 21:48阅读次数:888
孕妇可以练习瑜伽吗?哪些动作适合孕妇瑜伽练习?今天就来聊聊这些。 我们都知道 怀孕和生产,对每个女人来说,身体都发生了一次巨大的改变 ,比如身体浮肿,肩颈腰背酸痛、体态变形…

孕妇可以练习瑜伽吗?哪些动作适合孕妇瑜伽练习?今天就来聊聊这些。

我们都知道怀孕和生产,对每个女人来说,身体都发生了一次巨大的改变,比如身体浮肿,肩颈腰背酸痛、体态变形等状况,为什么会出现在这种状况呢?

随着宝宝在妈妈肚子里不断生长,为了适应这样的变化,日常的体态和行为都与之前发生了很大的改变。

比如站立时,膝关节会以骨头顶骨头的方式支撑身体,无法坐很软和很矮的沙发,每次坐下的时候,身体需要转向一侧,借用手臂的支撑完成坐下或站起的动作,而这些不合理的、单侧的动作习惯,会随着宝宝的长大越来越频繁和严重。

最全孕妇瑜伽,伴你轻松度过整个孕期

如果是平时也许注意一下,或做一些针对性的训练就能有改善的效果,但是在孕期,我们的身体会分泌一种叫孕酮的激素,孕酮会使身体的肌肉组织变得越来越松弛。

一方面是为了让宝宝能够在妈妈肚子里顺利生长,另一方面就是为了在产生时,骨盆能够顺利张开,完成生产。

但也正因为孕酮,肌肉组织逐渐松弛,让这个时候我们一旦出现不合理的单侧动作,身体都会更容易往一侧发展,也就是我们常说的不平衡,这也是很多新手妈妈出现腰背疼痛和体态变形的原因之一。

尤其是到了孕晚期,双脚会出现浮肿,身体越来越沉重,腰背会常出现疼痛感。

最全孕妇瑜伽,伴你轻松度过整个孕期

接下来,分别罗列出孕早期、孕中期、孕晚期,练习瑜伽的体式,及一些建议参考。

『孕早期』

这段时期的胎儿刚刚成型,比较脆弱,妈妈的身体随着体内的激素不断在变化,由于体内激素的变化较敏感、易暴躁,且对胎儿的危害大,比如孕吐、抽筋大部分人是没有规律的,结合以上孕早期的生理、心理特点,建议可以做瑜伽冥想,选择盘坐、借用瑜伽抱枕等辅具进行,不建议做瑜伽动作练习。

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(冥想盘坐)

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(借助瑜伽辅具仰卧冥想)

『孕中期』

这段时期的胎儿生长发育迅速,对各种营养物质的需求也会相应增加,饮食方面会补充丰富的营养,体重一般是每周增加0.3到0.5公斤。孕妈妈们可以去练习瑜伽动作,如果你是没有瑜伽基础的人群,不建议做扭转、倒立、后弯这系列的动作。

随着孕期肚子越来越大,肌肉已超负荷在牵拉着肚子了,不要过分拉伸,尽量借用瑜伽辅具来练习。

建议做的动作,如下:(按照图片顺序来练习 )

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(可在家借用书桌来练习半站立前屈式)

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(右边的山式,面对墙壁,站立的前脚掌可以踩在书本上)

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(可借用家里的椅子来完成,毛毯可用毛巾来代替

或在网上采购一把瑜伽椅子)

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(建议购买两块密度高的瑜伽泡沫砖,使用频率高)

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(瑜伽抱枕可用毛巾代替来使用,多几张毛巾增加厚度)

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(瑜伽休息术)

『孕晚期』

这段时期容易出现问题,比如早产等现象,因此我们要定期做胎心监护,肚子也是越来越沉重,下肢开始出现浮肿,呼吸不畅等。每个人的体质不一样,有些人可以练习瑜伽到分娩,因人而异。如果身体状态容易乏力犯困,可以选择每天户外散步,不建议做瑜伽了。

建议做的动作,如下:(按照图片顺序来练习 )

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最后:

每个人的身体情况不一样,如果你有特殊情况先求证医生看能否练习瑜伽,在练习过程中有什么不明白的地方,可添加我个人微信进入学员交流群。

我整个孕期就是练习以上几个动作,重复反复练习,希望对你们有帮助,我是顺产5斤8两的女宝宝,宝宝身体健康,孕妈妈们接好孕~

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