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7本治疗失眠的书,祝大家睡个好觉

2021-01-11 09:22阅读次数:888
关键字: 失眠 好书 治疗失眠
当夜幕降下,隐藏在温柔夜色中的,更多的是唏嘘与脆弱。无眠的世界,你能做些什么?7本治疗失眠的书,祝大家睡个好觉。 01 《写给失眠者的心理学》 无法入睡的夜晚把失眠的人心中的某…

当夜幕降下,隐藏在温柔夜色中的,更多的是唏嘘与脆弱。无眠的世界,你能做些什么?7本治疗失眠的书,祝大家睡个好觉。

01

《写给失眠者的心理学》

7本治疗失眠的书,祝大家睡个好觉

无法入睡的夜晚把失眠的人心中的某些问题象征性地表现出来。

失眠是病吗?

失眠了,数羊、喝牛奶有用吗?

我们在深夜一再无法入眠,如加藤谛三说,每次失眠背后,都有一个我们无法面对的自己。在这本书中,哈佛心理导师加藤谛三用专业的心理学分析,帮你排解焦虑、抑郁、不安、懊恼等等坏情绪,引导你寻找失眠背后的自己,进而改善自己,迎接更好的自己。

睡不着的夜晚,挂满了得不到。

失眠症不仅仅是睡不着那么简单,其背后有大范围没有解决的心理问题。

所谓失眠说到底也是一种病症。失眠症是心中未解开的心理问题通过失眠这种状态反映出来的病症。

02

《观呼吸》

7本治疗失眠的书,祝大家睡个好觉

德宝法师(BhanteHenepolaGunaratana),当代内观大师,系统地介绍了如何通过单纯觉察与清楚掌握整个呼吸的过程,达到正念。

《平静的第一堂课:观呼吸》讲述了:呼吸是一个人人皆拥有且可供专注的对象。呼吸是生命的基础,观察呼吸,不仅加深对生命本身的认识,还会让心变得稳定、敏锐和专注。

作者开篇即指明禅修的目的,以及常人对禅修的种种误解,然后以生动活泼的口吻,系统地介绍了如何通过单纯觉察与清楚掌握整个呼吸的过程,达到正念。按照书中一步步的禅修指导,以呼吸为专注的焦点,观看一切身体经验、感受与思想的变化,进而观察你所认知的整个世界,方能以觉醒、智慧的心,面对起伏的人生。

世间的事情不像计算机的世界要么是0要么是1。世间的事大致可分为开心的事,痛苦的事以及算不上开心也算不上痛苦的事,人总是想延长开心事的持续时间,缩短痛苦事的时间,可忽略了大部分既不开心也不痛苦的事。但,人的适应性很强,让你开心的事,开心一次,两次,三次,你还是开心,可次数多了,时间久了,开心的事就被你归类于忽略的事中,所以你想寻找新的让你开心的事。

03

《日和手帖004》

7本治疗失眠的书,祝大家睡个好觉

如何睡好觉,当然是人生大事,附20页助眠《食帖》别册。以「助眠」为主题,全方位探讨影响睡眠的诸多因素、如何安放情绪,进入深度睡眠。

什么是“日和”,就是好天气,美好的。生活在快速变化的时代里,大概我们都有过这样的经历:失眠、浅眠就像是电台的深夜节目,每晚准时到来。

睡觉成了每天某一时段的「动作」,而不是释放疲倦、调养身心的「状态」。有规律的生活是一种正常的、健康的生活方式。

我们相信,睡眠没有强迫,是自然发生的。有规律的生活是一种正常的、健康的生活方式。我们渴望,在睡前跟自己说声晚安,然后就能拥有一夜好眠。

对于旅人,睡眠优质才能得到体力,继续次日的城市探索;对于上班族,睡眠优质才能换来充沛精力,让工作变得高效。睡眠,直接影响着生活质量。

《跟自己说声晚安》收集了不同领域的人的“睡眠”样本,探访全球风格各异的卧室。与国际室内设计师梁志天探讨居所。听家具设计师赵雷诉说「一间好卧室,精致简洁很重要」。作家安东尼在温暖文字的背后,为何在厨房工作,在卧室写字?资深芳疗师推荐助眠芳香疗法,以及助眠的实用方式。艺术旅店的主理人、酒店爱好者分享如何在陌生城市的酒店找到回家一样的归属感。以纯正伊朗波斯地毯,作为每日脚下与地面的第一触感。旅日歌手程璧,为诗歌谱曲,她的民谣为何被称为「好好睡」,而不是「好好听」?

04

《我们为什么会觉得累》

7本治疗失眠的书,祝大家睡个好觉

回答关于睡眠的大部分问题,帮助大家将关于生物钟的科学知识应用在实际生活中。

早睡早起一定身体好吗?

年轻人为什么常常晚上睡不着,早上睡不醒?

对全球到处旅行的“空中飞人”们来说,怎样才能顺利倒时差?

倒班工作是怎么影响人体健康的?

这是一本关于“时间生物学”的大作,看似无形的人体生物钟其实对我们的心理、生理健康产生着巨大的影响,甚至决定着人们的生活是否幸福。作者伦内伯格教授的学术生涯曾跨越生物学、物理学、心理学、医学等多个领域,正是这样的经历使他可以跳出学科的限制,以综合宏观的眼光进行生物钟的研究。

通过《神奇的人体生物钟》,蒂尔·伦内伯格带领读者探索了这片神秘的未知领域。他是一位充满智慧的向导,深入浅出地为我们介绍了前沿科学的种种成果,无论是致力时间生物学研究的学者,还是仅仅想弄明白“为什么我的睡眠总存在问题”的普通人,都可以一读。

——理查德·怀斯曼

05

《法伯睡眠宝典》

7本治疗失眠的书,祝大家睡个好觉

让孩子睡得安稳,让父母睡得安心。

孩子夜里总是很难入睡,半夜又总是醒来;孩子被夜惊、梦游、噩梦深深困扰;孩子上课时总是昏昏欲睡;孩子睡觉打呼噜、尿床,还莫名其妙地撞头……为人父母,还未尝够亲子之乐,就被孩子的睡眠问题折磨得精疲力竭!

哈佛医学院教授、美国波士顿儿童医院儿科睡眠疾病中心主任的理查德·法伯博士运用大量的临床实例,详细具体地阐述了如何判断并逐一解决孩子的睡眠问题。

在入睡前的一两小时,人会经历一个异常清醒的阶段。有些非常乖的孩子,如果就寝时间过早,他们既不会想要看书,也不会想要看电视,而是安安静静地躺在床上,任想象力自由发挥,最终被不受控制的幻想吓到。在这种情况下,即使是没有焦虑感的儿童也会变得焦虑起来。只要调整作息时间,他们的问题就会迎刃而解……

06

《如果没有今天,明天会不会有昨天》

7本治疗失眠的书,祝大家睡个好觉

简明哲学+实验手册+脑洞集锦

开始了一趟奇幻的思维之旅。

睡前思考一下与工作或生活琐事无关的哲学问题,也许这种跳跃的思考,能开启平时某些困扰自己的问题答案,也许想着想着也就睡着了。

假设你在桥上,目睹电车即将撞上轨道上的五个人,拯救他们的唯一办法,就是把站在你身旁的一个人推下去,你会怎么选择?

假设博物馆里每一幅画都是相同的红色画布,只有画名和简介不同,策展人说每幅画想传达的意念也有所不同,你可以要求退钱吗?

假设村里的理发师只能帮不自己刮胡子的村民刮胡子,不能帮会自己刮胡子的村民刮胡子,他自己的胡子要由谁来帮他刮?

以上问题都是哲学家精心设计的“思想实验”,因为哲学无法用科学实验来检验其正确性,于是哲学家在脑中设计出具体的假设情境,测试哲学理论是否符合我们对于相关概念的理解,以找出人生根本问题的答案。苏格拉底、柏拉图、萨特、加缪、尼采……众多伟大的哲学家都曾设计过思想实验。新锐哲学家伊夫•博萨尔特精选其中最经典的55则,用清晰易懂的方式加以阐述、推演,引领读者探讨最令人彷徨的人生11大主题。

07

《眠》

7本治疗失眠的书,祝大家睡个好觉

写作《眠》前,村上春树四十岁,遭遇写作与人生低潮,心逐渐变硬变冷。他到希腊与土耳其旅行一个月,来年春天,心中的冻结渐渐变得柔软,几乎一气呵成写下这个故事。

《眠》写出人极端状态下的“极端发现”,有卡夫卡的荒诞,又有爱伦·坡的惊悚,读后给人强烈震撼。

17天,我不曾合眼。17个白天,17个黑夜,无眠的世界,你能做些什么?

《眠》中的主人公因失眠而觉醒,重新意识到自身、重获自主和独立,而我们大多数人有张舒适的床,好梦连连。若说人生如梦,那梦中的人,什么时候会醒呢?

一个在别人眼中看起来有着努力工作的忠诚的丈夫,有着可爱的儿子的本分少妇,内心一直在默默的忍受着周而复始的单调的生活,麻利的做完一切,等待着重复下一个麻利动作的明天,而明天如今天一般,后天如今天一般,再后天还是今天,直到长眠。

“每当想起这作品,春天罗马街市的光景便会在我的脑海里苏醒过来。人们大着嗓门比手画脚地站着聊天,汽车转来转去地寻找可以停车的空隙,鲜花店前满溢着艳丽的色彩。好啦,今后还得设法混下去。”村上在后记中如此回忆。

小编说:

生活在快速变化的时代里,大概我们都有过这样的经历:失眠、浅眠,就像是电台的深夜节目,每晚准时到来。

睡觉成了每天某一时段的「动作」,而不是释放疲倦、调养身心的「状态」。

“床是人生三分之一时间的伴侣”,希望这些书可以帮你找到自己的助眠灵感。

处理好自己身体和睡眠的关系。

最后,祝各位都能拥有一个高质量的睡眠。

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