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保护孩子的眼睛,从补充叶黄素开始

2021-08-10 18:57学龄前健康
不知道从什么时候开始,手机成了家长们的哄娃、带娃神器,不管孩子是哭是闹,一个手机准能搞定。尤其是在暑假,孩子更是长时间泡在手机、IPad里看动画、打游戏、上辅导课 可等到孩子真…

不知道从什么时候开始,手机成了家长们的哄娃、带娃神器,不管孩子是哭是闹,一个手机准能搞定。尤其是在暑假,孩子更是长时间泡在手机、IPad里看动画、打游戏、上辅导课……

可等到孩子真的近视了,家长又开始后悔。带孩子做检查、看医生,想尽各种办法延缓孩子的近视,以求能够“亡羊补牢”……

其实,对于孩子来说,无论是近视还是其他眼部疾病,预防比治疗更重要!

有一种营养元素,一直在默默地保护着我们的眼睛,它就是被称为“黄金眼”的叶黄素

所以,保护孩子的眼睛,不妨从补充叶黄素开始。

保护孩子的眼睛,从补充叶黄素开始

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叶黄素是什么?

叶黄素是一种含氧的类胡萝卜素,它是构成人眼视网膜黄斑区的主要色素,黄斑区是眼睛中视觉最敏锐的地方。叶黄素能够增加黄斑区色素密度,进而保护我们的眼睛。所以,叶黄素也被称为黄斑「守卫者」。

保护孩子的眼睛,从补充叶黄素开始

叶黄素还是蓝光吸收器。

说到蓝光,相信大家都不陌生,它是波长在 380~500 nm 的高能量可见光,太阳光、手机、电脑屏幕、LED灯等都能散发出蓝光。

而波长440~470 nm 以内的蓝光可能对视网膜有害。因为这种有害蓝光波长短,能量高,它可以穿透晶状体直达视网膜,引起色素上皮细胞萎缩,从而使视网膜受损。

保护孩子的眼睛,从补充叶黄素开始

但如果眼睛中的叶黄素足够丰富,在蓝光到达黄斑区前,光线就会被叶黄素吸收过滤掉,将蓝光造成的损伤减至最低。

02

叶黄素该怎么吃,吃多少?

叶黄素对于保护眼睛非常重要,但人体无法自己合成,只能通过饮食获取。

《中国居民膳食营养素参考摄入量》2013版,给出的叶黄素特定建议值(SPL)为10mg/天,可耐受最高摄入量(UL)为40 mg / 天

流行病学调查研究显示,每日膳食叶黄素摄入量达到 6 mg的人,年龄相关性黄斑变性及白内障发病率更低。

像菠菜、芥兰、玉米、彩色辣椒、猕猴桃、葡萄、橙汁、西葫芦以及南瓜等食物,都富含丰富的叶黄素,在均衡饮食的情况下,人体一般不会缺乏叶黄素,家长们放宽心。

但如果因为挑食、过敏等原因,孩子饮食不均衡了,尤其是深绿色蔬菜吃不够的话,可能就需要额外补充叶黄素了。

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