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4类对眼睛好的食物,一定要让孩子多吃

2021-03-27 22:41阅读次数:888
都说眼睛是心灵的窗户,可近年来,近视的宝贝却越来越多了。 不少妈妈咨询我, 到底该如何保护好娃的眼睛呢? 我们平时除了要帮助娃养成良好的用眼习惯之外,还可以靠吃来保护视力。…

都说眼睛是心灵的窗户,可近年来,近视的宝贝却越来越多了。

不少妈妈咨询我,到底该如何保护好娃的眼睛呢?

我们平时除了要帮助娃养成良好的用眼习惯之外,还可以靠吃来保护视力。

要知道有些食物中的营养成分,可是对眼睛有不少好处呢。

话不多说了,直接上干货!

对眼睛好的4类食物,一定要让孩子多吃

01

护眼小能手1号:维生素A

营养功效:

维生素A恰如其名,又被称为视黄醇或抗干眼病因子,它对保护视力可是有着有非常重要的作用哟~

我之前看文献时了解到,维生素A是视觉细胞中感受弱光的组成成分,与暗视觉有关,这也是为什么缺乏维生素A会得夜盲症的原因。

所以,适当地补充维生素A有利于预防夜盲症,眼睛容易干涩的孩子也要多补充哦!

推荐食物:

维生素A主要有维生素A1和维生素A2两类,前者存在于动物肝脏、血液和眼球的视网膜中,后者主要存在于淡水鱼中。

因此我们想要给娃补充维生素A,可以多给娃吃一些动物的肝脏、乳制品和蛋黄。

除此之外,人体还可以将红色、黄色、深绿色蔬菜水果中的胡萝卜素,转化为维生素A,所以也可以让孩子多吃这类蔬菜。

贴心的我还为你准备了一份维生素A含量对比的食物图,赶紧长按保存起来!

对眼睛好的4类食物,一定要让孩子多吃

(根据美国农业部数据整理)

02

护眼小能手2号:B族维生素

营养功效:

B族维生素家族众多,包括维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12等等。

缺乏维生素B1视神经炎,缺乏维生素则会导致眼睛容易疲劳。

推荐食物:

我翻了不少资料,发现谷皮和小麦、豆类、粗粮以及动物内脏、瘦肉、坚果都含有丰富的维生素B1,而肉、鱼、蛋黄、牛奶中则含有较多的维生素B2。

小提示:

维生素B1人均每天摄入标准量为1.2毫克,但很多人平时吃的都是精米精面,很少吃粗粮,所以一定要适当地调整饮食结构哦~

对眼睛好的4类食物,一定要让孩子多吃

03

护眼小能手3号:维生素C

营养功效:

我们的眼球晶状体中含有丰富的维生素C。

如果孩子缺乏维生素C,晶状体会变浑浊,更严重的则会导致白内障。

除此之外,适量补充维生素C能够使视网膜免受紫外线的伤害,防止晶状体老化。

推荐食物:

维生素C一般存在于水果、蔬菜当中。

平时我们如果每天都能保证水果蔬菜的正常摄入,那么一般体内不太会缺乏这种元素。

对眼睛好的4类食物,一定要让孩子多吃

(根据美国农业部数据整理)

04

护眼小能手4号:花青素

营养功效:

《中国实用眼科杂志》曾经做过一项有关花青素的实验,结果证明:

1、花青素能够有效缓解或消除因视觉疲劳而引起的视力模糊、发胀、畏光、干涩和疲劳等症状。

2、能够有效改善近视易感期、早期近视和轻度近视。

所以当孩子用眼过度或者觉得眼睛不舒服的时候,补充一点花青素很有帮助哦!

推荐食物:

一般来说,深蓝、深紫色食物含有丰富的花青素,如蓝莓、石榴、葡萄、茄子、紫薯、黑加仑、紫甘蓝、黑枸杞等等。

对眼睛好的4类食物,一定要让孩子多吃

(根据美国农业部数据整理)

05

戒掉3个用眼坏习惯

各位家长,你们有没有注意过孩子的用眼习惯?

如果养成了下面这4种用眼坏习惯,请一定要纠正过来哦。

否则吃再多的护眼食物,也是无济于事~

1、长时间盯着电子屏幕

手机、iPad、游戏机已经成了危害孩子视力的“杀手”,所以家长平时一定要控制好孩子看电子屏幕的时间。

可以和孩子做好约定:每天控制好观看时长

除此之外,也可以为各种电子产品设置“青少年模式”,控制使用时长。

2、用眼过度

孩子长时间盯着书本、电子屏幕时,请一定要提醒他隔段时间就歇息一会。

可以做做眼保健操,也可以远眺,避免用眼过度。

3、坐姿不端正

很多时候,孩子之所以会近视,就是因为坐姿不端正,从而导致眼睛距离书本太近。

除此之外,坐姿不端正还会带来肩颈疾病,不利于孩子的成长发育。

家长们可以经常督促孩子,或者使用带有矫正功能的课桌椅。

好啦!今天教给大家的护眼小技巧是不是很实用呢?赶紧收藏起来吧!

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