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心血管健康常吃10种食物,让血管更年轻

2021-05-17 20:56饮食调理
心血管疾病是当今世界上威胁人类最严重的疾病之一,而且越来越年轻化,因此预防血管堵塞是尤为重要的。血管就是人的命脉,所以,我们要常常疏通血管,清理血管中的垃圾。下面小编就…

心血管疾病是当今世界上威胁人类最严重的疾病之一,而且越来越年轻化,因此预防血管堵塞是尤为重要的。血管就是人的命脉,所以,我们要常常疏通血管,清理血管中的垃圾。下面小编就给大家介绍一些几种“血管清道夫”,每天吃一点,让血管变干净。

心血管健康常吃10种食物,让血管更年轻

1、燕麦

燕麦中含有丰富的β葡聚糖和可溶性纤维,这两种物质能够吸附人体内的胆固醇并将其排出体外,从而降低血液中的胆固醇含量,对调节血脂很有帮助。

心血管健康常吃10种食物,让血管更年轻

2、山楂

鲜山楂富含维生素C、有机酸、三萜类、黄酮类、解脂酶等多种有益成分,这些物质具有活血化瘀、舒张血管、降低血清胆固醇及甘油三酯的功效,有助于预防心血管疾病。

心血管健康常吃10种食物,让血管更年轻

3、海带

海带中含有大量不饱和脂肪酸、膳食纤维,能够清除附着在血管壁上的胆固醇并促进其排泄,有利于降低血液黏稠度,从而起到软化血管、预防心血管疾病的作用。

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4、洋葱

洋葱中是唯一含有前列腺素A的蔬菜,这种物质能够扩张血管、降低血液黏稠度,是血管舒张剂和软化剂。常吃洋葱或者喝洋葱汁可以清理血管垃圾、软化血管,预防心血管病。

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5、玉米

玉米是一种常见粗粮,它含有蛋白质、维生素、膳食纤维、微量元素和不饱和脂肪酸等,其中不饱和脂肪酸中的亚油酸含量丰富,食用玉米可以促进人体内脂肪和胆固醇的代谢,防止胆固醇沉积在血管壁,从而起到降低血液黏稠度的作用。

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6、冬瓜

冬瓜含水量丰富,其膳食纤维含量高达0.7%,同时还含有一种可以抑制糖类转化成脂肪的物质——丙醇二酸,经常食用冬瓜有利于降低胆固醇、降血脂、改善血糖水平和预防动脉硬化。

心血管健康常吃10种食物,让血管更年轻

7、绿豆芽

绿豆本身就具有降胆固醇的功效,生产成绿豆芽后其中的维生素C含量大大提高了,达到绿豆原含量的6~7倍。维生素C能够促进胆固醇的排泄,加上绿豆芽还含有丰富的膳食纤维,也能与食物中胆固醇相结合并将其转化成胆酸排出体外,二者皆具有较好的降胆固醇效果。

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8、黑豆

黑豆中含有较多的不饱和脂肪酸、植物固醇、磷脂、花青素等可以降低血液中胆固醇和三酰甘油、改善血液循环、软化血管的有益物质,从而具有降血压、降血脂和预防动脉粥样硬化的功效。

心血管健康常吃10种食物,让血管更年轻

9、茄子

茄子是很普通的一种蔬菜,但它却含有很多植物中都没有的维生素P,这种物质可以增强血管弹性,对预防高血压和心血管病很有帮助。同时,茄子中还含有丰富的类黄酮和花青素,能有效清除超氧自由基和羟自由基,防止其附着在血管壁损害血管。

心血管健康常吃10种食物,让血管更年轻

10、黑木耳

现代医学研究发现,黑木耳中含有木耳多糖,它是由多种单糖组成的酸性粘多糖,这种物质能够加快体内胆固醇的代谢,具有降低胆固醇和甘油三酯的作用。其次,木耳多糖还可以降低血液黏度,延长凝血时间,具有抗血栓的功效。众多实验数据表明,木耳多糖确实有清血管的作用。

小编提醒:在均衡膳食的情况下,适当多吃上面这些食物对保护血管还是有帮助的,但对于血脂异常的人来说,食物疗法只是辅助手段,不可替代药物。另外,控制血脂,除了合理饮食外,运动也是必不可少的,适当运动有助于降低血脂水平,预防血管老化。

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