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瘦一斤要消耗多少千卡

2021-08-19 21:31生活百科
马上就要过年了,想要赶紧瘦下来变美,但白天的时间几乎都被工作占据,没啥时间运动,也就是上班走路一天消耗200千卡的热量,不知道这个运动强度是否能减肥呢? 1、瘦一斤要消耗多少千…

马上就要过年了,想要赶紧瘦下来变美,但白天的时间几乎都被工作占据,没啥时间运动,也就是上班走路一天消耗200千卡的热量,不知道这个运动强度是否能减肥呢?

瘦一斤要消耗多少千卡

1、瘦一斤要消耗多少千卡

单纯通过消耗热量来瘦一斤纯脂肪的话,需要燃烧3500大卡的热量。

不过这只是一个理论值,在生活实践当中,瘦一斤除了脂肪以外,还会流失大部分的水分,如果是消耗3500大卡的热量,那实际称体重时可能会掉秤3-5斤左右,不过短时间过度的消耗身体热量是无法有效减肥的,一旦恢复正常生活,体重也会逐渐恢复,因此科学有效的减肥最好每日坚持一定量的热量消耗,以不超过500大卡为宜。

瘦一斤要消耗多少千卡

2、每天200千卡能减肥吗

保证饮食不变或减少的情况下,能短期减肥。

一个人一天除了自身的基础代谢消耗的热量以外,通过其他活动多消耗了200千卡的热量,比如散步慢走50分钟,在这种情况下,只要保证原来的饮食热量摄入不变或低于原来的饮食热量摄入,就能达到减肥效果,但这种效果一旦稳定,身体适应了你身体的热量消耗强度以及饮食热量摄入之后,就不会再掉体重了,此时需要再增加运动量或减少饮食达到减肥效果。

瘦一斤要消耗多少千卡

3、每天消耗多少千卡才能减肥

低于自身热量摄入,造成热量缺口就能减肥。

每天消耗多少千卡能减肥并没有固定的标准,可以是100千卡、200千卡、500千卡,只要你自身所需求的热量低于摄入热量,就能减肥,如一个人一天基础热量为1200大卡,加上日常活动等热量消耗,一日总热量需求在1500大卡左右,而摄入热量只有1200大卡,长期坚持下去就会瘦,因此减少饮食热量摄入,或通过运动消耗多余的热量,都是减肥的有效方法。

瘦一斤要消耗多少千卡

4、运动多久开始体重下降

因人而异。

俗话说:“三分练七分吃”,运动掉体重除了要做好运动以外,还要少吃,如果光是运动,饮食不加以控制的话,哪怕是天天运动也不会掉体重,还可能增重,如果想要快速的掉体重,建议每天锻炼30分钟以上,控制每日热量摄入少于1000大卡,基本天天都能够掉体重。

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