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久坐腰疼怎么缓解

2021-12-20 14:21疾病大全
腰痛,已经成为几乎每个上班族都有的「职业病」。 随着气温越来越低,人类,也开始学习动物冬眠。 只不过,动物的冬眠是一觉从冬天睡到春暖花开。人类,是缩在椅子上,直到下一次尿意…

久坐腰疼怎么缓解

腰痛,已经成为几乎每个上班族都有的「职业病」。

随着气温越来越低,人类,也开始学习动物冬眠。

只不过,动物的冬眠是一觉从冬天睡到春暖花开。人类,是缩在椅子上,直到下一次尿意来袭,才不情不愿地舒展腰肢,起身活动。

久而久之,臀部僵硬、疼痛感强烈,甚至会有电流感,严重时甚至能延伸到腿部......

当你开始出现这种情况,不!要!大!意!

一开始的时候也许只是久坐臀部疼痛,如果不加重视,腰部,腿部也会陆续出现疼痛的症状,时间久了,还有可能变成「坐骨神经痛」。

久坐腰疼怎么缓解

因此,「久坐党」平时一定要多站起来走动走动,并进行针对性的按摩和锻炼,有效预防、缓解由久坐引起的臀部疼痛。

今天分享大家 3 个在家就可以做的臀部拉伸动作,一起来放松紧绷的肌肉吧!

1、金鸡独立式

找一个适当高度的床,把腿屈曲,卡在床沿上,然后慢慢的向下压,感受臀肌的拉伸。

久坐腰疼怎么缓解

这个动作可以充分的拉伸臀中肌和梨状肌。

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2、扭曲麻花式

整个人坐到床上,将一条腿屈起来以后,放到另一条腿的另一侧。

久坐腰疼怎么缓解

与屈腿同侧的手放在身后支撑身体,另一只手反向按压屈曲的腿。

久坐腰疼怎么缓解

这个时候也能感受到我们臀部的梨状肌和臀中肌受到明显的牵拉。

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3、躺平式

整个人在床上躺平,抬起一条腿,越过另一条腿。

久坐腰疼怎么缓解

与屈腿同侧的手压住上身,另一只手牵拉屈腿。

久坐腰疼怎么缓解

这个时候可以有效的感受到我们臀部的肌肉受到明显的牵拉。

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以上 3 个动作都是牵拉我们的梨状肌和臀中肌,可以有效的缓解我们的梨状肌对于坐骨神经的卡压,还有臀中肌紧张造成的不适。

不过,做动作的时候一定要适当适量,不要太过激烈,避免造成一些肌肉的损伤和撕裂。

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