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孕妇如何控制体重,长胎不长肉

2021-11-14 14:54孕妇保健
随着孕周增加,孕妈看着自己不断上涨的体重可能也会疑惑: 为什么那些明星辣妈卸了货身材毫不走样,自己的赘肉却越来越多? 其实,别人长胎不长肉,靠的都是孕期及生产后对饮食和运动…

随着孕周增加,孕妈看着自己不断上涨的体重可能也会疑惑:为什么那些明星辣妈卸了货身材毫不走样,自己的赘肉却越来越多?

孕妇如何控制体重,长胎不长肉

其实,别人长胎不长肉,靠的都是孕期及生产后对饮食和运动的严格管理,

今天高半米就来聊聊如何才能“长胎不长肉”

孕期体重可不是长得越多越好,盲目大补不仅增加妊娠并发症和巨大儿风险,还会增加难产、产后出血的发生率,严重危害母婴健康。

至于孕期到底应该长多少肉,需由孕前BMI来决定。

孕妈孕前BMI不足18.5时,孕期增重应为12.5-18kg。BMI在18.5~24.9间,增重应为11.5~16kg。BMI在25~29.9之间,增重为7~11.5kg。BMI达到30及以上,增重应控制在5-9kg。

为了维持标准体重,孕妈还要控制好增长速度。

孕妇如何控制体重,长胎不长肉

以平均增长12.5kg为例,理想的体重分配应该是孕早、中、晚期各增长2kg、5kg、5kg。当然,稍有波动也是可以的,重要的是稳定增长。

1、饮食

那么,如何才能做到孕期体重稳定增长,首先在饮食上要讲究。

孕前三个月,宝宝长得慢,所需营养和平时差不多,切忌胡吃海喝、空长一身膘。这个时期孕妈要克服早孕反应、保持心情舒畅、坚持进食,但不要强制和无节制地进食。

早孕反应消失后,孕妈食欲会变好,宝宝生长也开始加快了,这时候除了一日三餐外可以在下午再加一餐,但要注意多吃蔬菜水果,饮食也不要太过油腻。

孕妇如何控制体重,长胎不长肉

孕晚期宝宝长得就更快了,孕妈在这一时期要注意补充蛋白质和维生素

但要注意,晚餐后往往运动过少,热量堆积易发胖,所以适当控制晚上的饮食是很重要的。

2、运动

当然,除了吃得靠谱,还得动得勤快。

适当运动、避免久坐久卧,才能向长胎不长肉的目标更近一步。

孕妇如何控制体重,长胎不长肉

孕早期

胎儿发育不稳定,所以不宜剧烈运动,孕妈可以尝试轻度的有氧运动,如散步,瑜伽和孕妇体操等。

孕中期

是运动的黄金时期。只要没有并发症,从孕12周开始一直到分娩,孕妈可以养成坚持运动的习惯。

孕妈可以选择多种锻炼方式,仍以适度为准则,需注意避免撞击伤、跌落伤即可。

孕晚期

肚子越来越大,这时候运动不要过度,要避免剧烈运动和压迫腹部的动作,以安全为主。

冥想、普拉提、呼吸减痛分娩法等都是很合适的运动形式。

当然,长胎不长肉虽是理想状态,孕妈可不能光顾着追求好身材而吃得太少或者运动过度哟。

要记得,孕期的营养是宝宝发育的基础,所以一定要在营养摄入足够的基础上再考虑如何避免吃胖,做健康的孕妈才是最美的。

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