宝贝宝贝网,专业的母婴育儿知识网站!

宝贝网→

宝贝网公众号
您的位置:宝贝首页 > 怀孕 > 怀孕 > 孕妇保健 > 孕妇睡不着觉怎么办 如何提高睡眠质量

孕妇睡不着觉怎么办 如何提高睡眠质量

2021-07-07 20:01孕妇保健
到了孕中期,也就是 4~6 个月,很多准妈妈都睡不好。一方面因为肚子越来越大,睡得不舒服,另一方面孕期有一些不适症状,比如腰酸背痛、小腿抽筋、反酸烧心等,也会影响睡眠。 今天就…

到了孕中期,也就是 4~6 个月,很多准妈妈都睡不好。一方面因为肚子越来越大,睡得不舒服,另一方面孕期有一些不适症状,比如腰酸背痛、小腿抽筋、反酸烧心等,也会影响睡眠。

今天就来给大家推荐孕中期正确的睡觉姿势,并分享一些改善睡眠的好方法。

孕妇睡不着觉怎么办 如何提高睡眠质量

1、孕中期应该采用什么睡姿?

大家最好从现在开始养成左侧卧睡觉的习惯。

因为准妈妈的子宫大多轻微右旋,采取左侧卧的睡姿可以减少子宫对其后方下腔静脉的压迫,从而有助于改善血液回流,减少发生水肿、静脉曲张的可能,对胎宝宝的供血、供氧也会更好。

当然,想要 90 度完全朝向左侧可能不太实际,只要保证身体尤其是肚子向左侧倾斜一些就可以。

你可以在腰背部和肚子下方各放一个小垫子,也可以买一个孕妇枕垫着睡,这样睡得更舒服。

如果你用左侧卧的姿势睡得很不舒服,甚至睡不着,也可以换成右侧卧或者仰卧,不要为了强求左侧卧而影响睡眠。

但不管怎么样,都不要趴着睡,以免直接压到肚子。

孕妇睡不着觉怎么办 如何提高睡眠质量

2、如何提高睡眠质量?

大家可以尝试以下方法,提高睡眠质量。

1、保持规律的作息时间

大家要保证每天有 7~9 小时的睡眠,如果白天很困,可以睡个午觉。

试着每天都在同一时间上床睡觉和起床,养成规律的生物钟。

2、保证良好的睡眠环境

想要睡眠质量好,睡眠环境适宜很重要,卧室要保证安静、舒适、温度适宜。

3、注意晚上的饮食

最好早一点吃晚饭,在睡前留出至少两三个小时的时间来消化。晚饭不要吃难消化的食物,比如豆类、油腻的食物,也不要吃太多肉,以免影响睡眠。

睡前尽量不要吃东西,也不要喝太多水,以免晚上频繁上厕所,从而影响睡眠。

4、养成规律的运动习惯

运动有助于睡眠,推荐每天散步或快走 30 分钟左右,但记得睡前不要做剧烈的运动。

5、睡前要放松

睡前至少一个小时内不要做容易引起大脑兴奋的事,比如工作、看情节非常精彩或很感兴趣的书、看剧情让人兴奋的电视或电影、玩手机或其他电子产品。

最好闭目养神、做深呼吸、冥想,还可以尝试睡前听听白噪音,比如海浪潮水声、风雨声等,有助于放松身心、改善睡眠。

6、改善身体不适

怀孕期间,准妈妈们由于生理变化的因素,可能会出现腰酸背痛、便秘胀气等不适症状,导致晚上睡不好。

其实这些不适症状是可以改善的,比如平时注意正确的坐、立、行等姿势可以改善腰酸背痛,多吃富含膳食纤维的食物、适当运动可以改善便秘胀气。

孕妇睡不着觉怎么办 如何提高睡眠质量

如果你有以下这些失眠症状,可以先自己通过上文所说的方法调整一下,如果调整后还是睡眠质量很差,最好向医生咨询,由他给出改善建议。

◆入睡困难,每次需要半小时或者更久才能睡着。

◆晚上容易醒,醒 2 次或以上。

◆睡眠质量下降、每天睡眠时间小于 6.5 小时甚至更少,白天很累、精力很差。

宝贝宝贝网QQ交流群

782149782

欢迎各位妈妈加入交流!

宝宝的世界,等着我们去探索!

  • 官方微信→

    宝贝网官方微信→
  • 手机触屏版→

    宝贝网手机触屏版

Powered by 宝贝宝贝网 © 2018-2021 www.baobeibaobei.com版权所有,专业的母婴育儿知识网站!