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缓解产前抑郁症的方法

2021-06-25 22:25产前准备
孕育的过程中,孕妇要经历生理和心理双重挑战。有些孕妇会发现自己变得很敏感,很焦虑、易怒,出现持续性忧伤的症状,这种情况很可能是患上了产前抑郁症。 1、什么是产前抑郁? 产前…

孕育的过程中,孕妇要经历生理和心理双重挑战。有些孕妇会发现自己变得很敏感,很焦虑、易怒,出现持续性忧伤的症状,这种情况很可能是患上了产前抑郁症。

缓解产前抑郁症的方法

1、什么是产前抑郁?

产前抑郁指在妊娠期间出现的以郁闷、胆怯、空虚感、烦恼、愤怒、焦虑、自卑、沮丧、悲哀、绝望等一系列症状为特征的心理障碍[1]

产前抑郁常表现为对自身状况或今后处境的过分忧虑与信心不足,易伤感自悲,或对可能出现的不利或不便有失落感等[2]

近年来,产前抑郁的发病率呈现上涨的趋势,上升率为每年 9% [3]。因此,产前抑郁应该引起我们的重视。

2、产前抑郁的影响

在母婴健康方面,有相关的研究显示出怀孕时母亲的焦虑会增加子宫动脉的阻力,从而可能影响胎儿的生长发育[4]

另外,孕期压力大或焦虑的孕妇,腹中的胎儿发育迟缓,早产的几率较大,而且生出低体重儿的几率更高[5]

除此之外,对于孕妇而言,产前抑郁的孕妇其发生产后抑郁的几率明显高于无产前抑郁的孕妇,且产前抑郁可以加重产后抑郁的程度[6]

由此可见,无论是对于孕妇,还是对于胎儿,产前抑郁的影响都是深远的,需要采取适当的方法来缓解产前抑郁。

3、缓解产前抑郁的方法

1. 培养自己的兴趣爱好

阅读、听音乐、逛街、看电影、画画等,无论是什么兴趣爱好都可以,孕妇培养一些兴趣爱好,生活中就会多一些期待,不会感觉生活很无聊,在漫长的妊娠过程中,才不会沉浸在自己的忧虑情绪里。

2. 作息规律

有研究证明,抑郁症、阿尔茨海默症等疾病的发生与生物钟的紊乱息息相关[7]

规律的作息可以形成稳定的生物钟,所以,孕妇保持作息规律,是一种缓解产前忧郁的良好途径。

3. 保持一定的社交频率

良好的人际关系有助于提高个人幸福感。对于孕妇而言,与人交往时可以和他人分享一些个人的孕后感受,无论是苦恼或幸福,及时倾诉自己的感受,才不会一个人胡思乱想,减少产前抑郁的风险。

4. 学习基本的生育知识

孕妇可以学习一些分娩和产后的卫生常识,以及一定的育儿知识,让自己做好当妈妈的心理准备,减少对产后护理及育儿的担忧。

5. 求助于专业的心理医生

如果孕妇发觉自身有抑郁倾向,又无法依靠个人的能力解决,可以向专业的心理医生求助,借助心理医生的和家人帮助,让自己走出抑郁的情绪。

温馨提醒:

在这个产前抑郁高发的时代,不仅仅是孕妇个人要做好一定的心理准备,采取措施降低抑郁的风险,孕妇身边的家人和朋友也要给予她们足够的关怀,共同迎接幸福时刻的到来。

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