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如何缓解产前焦虑,好心情吃出来

2021-06-22 21:51孕妇饮食
孕晚期到来之后,虽然准妈妈会对宝宝的出生特别期待,但是也难免会对未知的分娩产生焦虑的心情,面对这样的情绪波动,有什么办法能够缓解吗? 有一些简单的办法比如在焦虑的时候听听…

孕晚期到来之后,虽然准妈妈会对宝宝的出生特别期待,但是也难免会对未知的分娩产生焦虑的心情,面对这样的情绪波动,有什么办法能够缓解吗?

有一些简单的办法比如在焦虑的时候听听轻缓的音乐,和朋友聊聊天,看一些轻松的电视剧或者电影,当然还有从饮食上调节情绪这个办法。

如何缓解产前焦虑,好心情吃出来

改善产前焦虑心态该如何吃

1.多吃富含钾离子食物

钾离子有稳定血压、舒缓情绪的作用,所以多吃这类食物可以让准妈妈的情绪有所缓解,含有钾离子的食物有香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄等。其中香蕉中还含有一种称为生物碱的物质,它可以振奋人的精神和提高信心;香蕉也是色氨酸和维生素B6的来源,能够让大脑产生血清素,从而振奋精神。

2.多吃含有丰富的维生素C食物

维生素C具有消除紧张、安神、静心的作用,可以很好地维持血红细胞的浓度。提高抗压能力,所以当心情焦虑的时候不妨多吃点富含维生素C的食物,比如葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜、酪梨等。

3.多吃深海鱼

准妈妈可以在产前多吃深海鱼,通常深海鱼油中含有的大量omega-3脂肪酸,与常用的抗忧郁药有类似作用,能阻断神经传导路径,并增加血清素的分泌,适当缓解紧张情绪。但是也要提醒准妈妈注意,国外研究表明一部分的深海鱼会有重金属超标的危险,所以并不建议准妈妈长期食用,那么准妈妈在选择食材上要考虑食材的安全程度。

4.多吃富含B族维生素食物

维生素B是构成脑神经传导物质的必需物质,能维持神经系统的健康,并能减少情绪的波动,还能够帮助缓解失眠以及消化不畅的问题,所以多多食用好处很多。含有维生素B族的食物有深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻等。

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