“520”——“我爱你”，不仅仅是3个字那么简单，爱是“窈窕淑女，君子好逑”的心动，爱是“身无彩凤双飞翼，心有灵犀一点通”的默契，爱是“日日思君不见君，共饮长江水”的思念，爱是“愿得一心人，白首不相离”的誓言，爱是“执子之手，与子偕老”的愿景。
爱情，让人不免期待两个人的血脉融合。
在这“520”充满爱的氛围中，准备要个娃，简直是天时地利人和，为保证成功妊娠、提高生育质量、预防不良妊娠结局，夫妻双方都应做好充分的孕前准备。备孕的夫妻双方应接受健康体检及膳食和生活方式指导，使健康与营养状况尽可能达到最佳后再备孕。
这份高效备孕指南请收好！
01
备孕前检查
“优生优育”已经成为生育的准则，顺利孕育一个健康的宝宝才是目标。所以备孕前，夫妻双方常规体检是必不可少的。
具体项目包括：
◆女方：血常规、尿常规、白带常规、肝肾功能、心电图、妇科彩超 、支原体、衣原体、乙肝、丙肝、梅毒、艾滋病、优生四项（风疹病毒、巨细胞病毒、弓形体和单纯疱疹病毒）、血型检查以及牙周疾病筛查。
◆男方：血常规、尿常规、肝肾功能、心电图、支原体、衣原体、乙肝、丙肝、梅毒、艾滋病、优生四项（风疹病毒、巨细胞病毒、弓形体和单纯疱疹病毒）、血型、精液常规、生殖系统外科检查。
02
膳食及生活方式调整
1、调整孕前体重
准妈妈的孕前体重与胎儿发育、新生儿出生体重、婴儿死亡率以及妊娠期并发症等不良妊娠结局有密切关系。肥胖或低体重的育龄妇女是发生不良妊娠结局的高危人群，所以备孕前，妇女应该通过平衡膳食和适量运动来调整体重，使体重指数（BMI=体重&pide;身高2），达到18.5~23.9 kg/m2范围。
那么如何进行调整体重呢？
◆低体质量，BMI<18.5 kg/m2 的备孕妇女：可通过适当增加食物量和规律运动来增加体质量，每天可有1、2 次的加餐，如每天增加牛奶200 mL，或粮谷/畜肉类50 g，或蛋类/ 鱼类75 g。
◆肥胖，BMI≥28 kg/m2 的备孕妇女：应改变不良饮食习惯，减慢进食速度，避免过量进食，减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入，多选择低血糖指数、富含膳食纤维、营养素密度高的食物。同时，应增加运动，推荐每天30~90 min 中等强度的运动。
2、常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，孕前3 个月开始补充叶酸
◆多吃含铁丰富的食物，增加身体铁贮备
妊娠前或者孕期的缺铁性贫血，不仅仅影响准妈妈们的身体健康，还可导致流产、胎儿宫内生长受限等。动物血、肝脏及红肉中铁含量及铁的吸收率均较高，一日三餐中应该有瘦畜肉50 ~ 100 g，每周1 次动物血或畜禽肝肾25 ~ 50 g。在摄入富含铁的畜肉或动物血和肝脏时，同时摄入含维生素C较多的蔬菜和水果，可以提高膳食铁的吸收与利用率。
◆选用碘盐，多吃含碘丰富的食物
依据我国现行食盐强化碘量25 mg/kg、碘的烹调损失率20%、每日食盐摄入量6 g 计算，可摄入碘约120μg/d。但是考虑到孕期对碘的需要增加、碘缺乏对胎儿的严重危害及孕早期妊娠反应影响碘摄入，建议备孕妇女除规律食用碘盐外，每周再摄入1次富含碘的食物，如：海带、紫菜，以增加碘的储备量。
◆至少孕前3 个月开始补充叶酸
叶酸，在同型半胱氨酸代谢、DNA 合成、甲基化等方面发挥重要的作用，与正常发育、健康维持以及多种疾病的风险有关，是细胞增殖、组织生长与机体发育不可缺少的微量营养素。孕早期缺乏叶酸可引起死胎、流产、脑和神经管畸形，还可导致眼、口唇、腭、胃肠道、心血管、肾、骨骼等器官的畸形。
天然食物中的叶酸是结构复杂的多谷氨酸叶酸，损失率高、生物利用率低，而人工合成的叶酸补充剂为叶酸单体，稳定性好，可被肠道直接吸收，空腹服用的生物利用率100%，与膳食混合后的生物利用率为85%，是天然食物叶酸的1.7倍。
因此，准妈妈们应额外补充叶酸，至少每天补充400μg叶酸。
3、禁烟酒，保持健康生活方式
◆计划备孕的夫妻，前6个月双方应戒烟、禁酒，并且远离吸烟的环境；
◆夫妻双方均应遵循平衡膳食原则，纠正可能的营养缺乏和不良饮食习惯；
◆保持良好的卫生习惯，避免感染和炎症；
◆有条件时进行全身健康体检，积极治疗相关炎症疾病（如牙周病），避免带病怀孕；
◆保证每天至少30 min 中等强度的运动；
◆规律生活，避免熬夜，保证充足睡眠，保持愉悦心情。
经过了健康的膳食及生活方式调整，完善了备孕期的相关检查，接下来，就放松心情，可以开始健康的备孕了，祝各位准妈妈们健康好孕。
