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孕晚期正确的睡姿哪种最好

2021-03-11 17:24阅读次数:888
怀孕,对于女人来说,是最难的事情。孕吐、尿频、腰酸背痛、便秘、身体变形、体重增加、睡眠不佳每一件事情都像是骆驼身上的稻草,一点点增加难度。 这里面,最难以忍受的便是漫漫长…

怀孕,对于女人来说,是最难的事情。孕吐、尿频、腰酸背痛、便秘、身体变形、体重增加、睡眠不佳……每一件事情都像是骆驼身上的稻草,一点点增加难度。

这里面,最难以忍受的便是漫漫长夜的失眠,好不容易睡着,一晚上醒来N次,辗转反侧到天明。

孕后期,随着胎儿在子宫里逐渐成熟,腹部也越来越大,除了持久的压力,身体会承受诸多不适,那么,什么样的姿势最适合孕妈妈呢?

孕晚期正确的睡姿哪种最好

1、怀孕时仰卧睡觉安全吗

如果您习惯仰卧睡觉,通常在头三个月中可以坚持这种睡姿。但是,随着怀孕周期的增加和子宫的变重,它可能不再舒适。

怀孕期间为什么不建议一直仰卧睡觉?

由于以下原因,不建议在怀孕期间仰卧睡觉,尤其是在后期阶段:

·子宫和胎儿的重量压在下腔静脉(从下半身到心脏运送脱氧血液的大静脉)上。因此,它可能减慢血液向心脏的回流并限制流向胎儿的血液。

·在主要血管上产生的压力可能导致头晕,头晕,背痛,消化问题,呼吸困难,痔疮和低血压。

·根据在《JAMA网络公开》上发表的一项研究,妊娠晚期(晚期)的仰卧睡眠姿势可能导致婴儿出生时体重偏低。在对1,760名孕妇的分析中,有57名仰卧的妇女的婴儿出生体重减轻。

2、什么是正确的孕妇睡眠位置

左侧睡觉被认为是一个好姿势,因为它可以增加流向婴儿,子宫和肾脏的血液。使用枕头,一个放在膝盖之间,另一个放在腹部下面,可以使您舒适地入睡。它可能会在侧睡时产生倾斜并提供所需的支撑。

实际上我们睡觉的时候很少会保持一个固定的姿势,如果可刻意保持一个姿势,可能会导致手脚压迫而发麻,得不偿失也影响了准妈妈的睡眠。

所以,孕期的睡觉姿势还是以准妈妈的舒服为主,也可以时不时地换换姿势。胎儿与准妈妈通过脐带相连,两者其实是一体的,因此,准妈妈们在睡觉时也不用太担心,因为胎儿会用独特的方式告诉妈妈自己不太舒服。

孕晚期正确的睡姿哪种最好

3、怀孕期间如何舒适入睡

这里有一些技巧,可以在怀孕时获得舒适和更好的睡眠:

·白天要多喝水,睡前要少喝水,以免尿频。

·诸如瑜伽,呼吸运动和冥想之类的放松技巧可以减轻压力。

·使用全身怀孕枕头和支撑垫获得更多支撑。它们可以使您感到舒适并改善睡眠。

·不要吃辛辣或油炸的食物,因为它可能导致胃灼热并破坏您的晚安睡眠。

·为了防止恶心,您可以吃一些零食,例如饼干或椒盐脆饼。这也可以遏制您的饥饿感。

·睡前听一些放松和舒缓的音乐。它可以减轻您的压力,帮助您更好地入睡。

·睡前几分钟洗个热水澡。它可以舒缓紧张的神经并改善睡眠。

·请您的伴侣给您按摩。

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