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哺乳期饮食吃什么好

2021-02-23 15:47阅读次数:888
在哺乳期到底吃什么最健康、最营养呢? 母乳喂养饮食!!不要紧张,相反,请记住第一条规则健康的哺乳至关重要。母乳中富含所有对宝宝的健康和成长至关重要的重要营养素。 因此,健康…

在哺乳期到底吃什么最健康、最营养呢?

母乳喂养饮食!!不要紧张,相反,请记住第一条规则——健康的哺乳至关重要。母乳中富含所有对宝宝的健康和成长至关重要的重要营养素。

因此,健康的生活方式和均衡的营养饮食 对您非常重要。随着新的喜悦的到来,确保宝宝的正常成长和发展是您作为母亲的首要任务。

哺乳期饮食吃什么好

01

母乳喂养饮食背后的指导原则

健康母乳喂养饮食的关键原则是保持平衡。您需要吃均衡的饮食,其中要包含足够量的所有食物。

谷物——选择全麦面包和大米,因为它们含有更多的纤维和营养。

水果和蔬菜——选择鲜艳的水果和蔬菜,因为它们提供大量的抗氧化剂和维生素。吃生的水果和蔬菜,因为它们最营养。

蛋白质——选择瘦肉,鱼,蛋和豆类,因为它们可以提供人体所需的适量蛋白质。包括富含omega-3的鱼,例如鲑鱼。

维生素和矿物质——低脂牛奶和酸奶富含许多必需的维生素和矿物质。

哺乳期饮食吃什么好

02

母乳喂养时该吃什么

尽管为了保护婴儿的母乳安全,新妈妈被告诫不要吃辛辣的食物,但某些食物对她的快速康复和保持健康非常有帮助。对于母乳喂养的母亲,某些必需品必须包含食物。

01、绿叶蔬菜

菠菜,西兰花等绿叶蔬菜是维生素A,维生素C和铁的补充来源。它们是母乳喂养母亲的最佳饮食,这对婴儿的成长至关重要。这些低卡路里的蔬菜也是钙和健康抗氧化剂的极好来源,对您和您的宝宝都很重要。

02、时令水果

水果富含抗氧化剂,维生素和矿物质。维生素C有助于伤口愈合,因此对于有侧切的新妈妈来说很重要。因此,建议在饮食中增加柑橘类水果的摄入量,例如橙子,西红柿等。苹果和香蕉等水果有助于增加体内的能量水平,并有助于保持健康。

03、鸡蛋

鸡蛋是满足人体正常蛋白质需求的理想来源。它们还是维生素D的重要饮食来源。它们共同帮助婴儿骨骼和肌肉的发育,生长和增强,因此是新妈妈饮食中必不可少的。

04、牛奶、糖类

为了确保母乳的正常生产并保持体内足够的能量水平,您需要保持充足的水分。脱水是哺乳期母亲所面临的主要问题之一,这可能会减少产奶量,引起疲劳和体力下降。作为新妈妈,您应该充分喝果汁,水,汤,牛奶等。但是,应避免使用含咖啡因的饮料,例如咖啡和茶。

05、全谷物

燕麦,糙米,大麦等全谷物谷物是必需营养素的强化来源,例如蛋白质,维生素,铁和其他矿物质。它们为您提供能量和耐力。帮助您缓解产后症状,同时也有助于婴儿的健康生长发育。

06、低脂乳制品

母乳喂养期间的饮食中必须包含大量的低脂乳制品,例如牛奶,酸奶等。乳制品不仅是维生素B和D的丰富来源,还是钙的最佳来源之一。钙是宝宝骨骼结构发育所必需的,对妈妈的健康同样至关重要。如果您是乳糖不耐症的妈妈,则豆浆对您有益。

07、瘦肉

鱼和鸡的瘦肉富含重要营养素。它们有助于为您提供DHA和必需脂肪酸,并有助于婴儿神经系统的发育并促进整体生长。瘦肉中存在的所有其他营养素也可以促进新妈妈的恢复和总体健康。

08、胡萝卜

胡萝卜富含碳水化合物和钾,它们都有助于提高哺乳期母亲的能量和耐力。它们是β-胡萝卜素的重要来源,在哺乳期您需要它。

09、豆类

豆类或豆类是蛋白质和铁含量的丰富来源,尤其是对于素食主义者的妈妈。豌豆,小扁豆,花生,芸豆,苜蓿和黑豆是豆类的中可以选择的食物。它们也是会产生体内排气的食物,因此应适度添加,特别是剖腹产的妈妈。

以上十种超级食物可以掺入母乳喂养的母亲饮食中。最好吃用最少的香料和添加剂烹制的自制食物,以免通过母乳给婴儿间接喂太多的香料或复杂的食物。

哺乳期饮食吃什么好

03

如何获得您的日常营养需求

您应该遵循常规,并记住要吃健康的食物。最重要的是,饮食要均衡。正确饮食,不要简单地放纵自己的胃。

■ 每天吃2至3次蛋白质(家禽,肉,蛋,鱼,奶制品,坚果,豆类和种子)。

■ 每天包括3份深绿色和黄色蔬菜。

■ 每天包括2份水果。

■ 日常饮食中要吃全谷物,例如小麦面包,谷物,燕麦片和面食。

■ 喝足够的水来解渴,因为许多母乳喂养的妈妈经常会感到口渴。

如果您是素食主义者,请确保您食用富含锌的食物,例如干果,豆干,乳制品,种子和坚果。铁是一种至关重要的营养素,您应该考虑在饮食中加入铁。多吃叶类蔬菜中的铁。您可能需要服用维生素B12补充剂。

哺乳期饮食吃什么好

04

母乳需要吃多少

母乳喂养时需要额外的卡路里。您每天可能需要约500-600卡路里的热量。从六个月起宝宝开始吃固体食物后,您的牛奶就会减少,然后可以减少卡路里的摄入。

05

如何恢复正常体重

母乳喂养会消耗大量能量,但要恢复正常体重仍需要花费数月的时间。但是一些饮食技巧可以帮助您减轻体重。我们在这里列出一些:

■ 蒸,烧烤,烤或砂锅瘦肉,家禽和鱼

■ 蔬菜,每天5份

■ 水果,每天2份

■ 低脂乳制品

■ 少量的人造黄油和黄油

■ 每天至少运动半个小时

哺乳期饮食吃什么好

06

母乳喂养避免什么

■ 高脂肪食物,例如丰富的甜点,薯条和油腻外卖。

■ 含糖食品,例如果汁,软饮料,蛋糕和甜饼干。

07

母乳喂养不吃什么

作为哺乳期的妈妈,您应该了解母乳喂养时不适合的食物。这些食物可能会对您的宝宝造成负面影响。但是好消息是,如果您在怀孕期间保持健康的饮食习惯,那么在哺乳期就无需改变饮食习惯。另外,如果您看到婴儿有任何症状,可以避免食用。

以下是一些可能引起婴儿不良症状的常见食物:

茶、咖啡,巧克力——咖啡因会破坏婴儿的睡眠

限制饮酒

不要吸烟

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