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孕期散步的5大要点,你知道吗

2021-02-21 22:39阅读次数:888
关键字: 散步 孕期保健
散步是一项非常好的孕期运动,它安全易行,不论你是运动达人,还是不经常运动、喜欢待在家里的宅女,散步都可以满足你孕期的运动需求;即使你是患有孕期高血压、妊娠糖尿病、贫血等…

散步是一项非常好的孕期运动,它安全易行,不论你是运动达人,还是不经常运动、喜欢待在家里的宅女,散步都可以满足你孕期的运动需求;即使你是患有孕期高血压、妊娠糖尿病、贫血等疾病的孕妈,在医生许可的前提下,都可以进行适量的散步锻炼。在散步时,孕妈们要注意下面几个要点。

孕期散步的5大要点,你知道吗

1、孕妈散步的体态和原则

散步前,可以先活动一下四肢,让全身放松下来。散步时,眼睛要平视前方,双肩放松,背部不要弯曲,避免拉伤。散步的时间和距离以自己感觉不累为宜。一般情况下,每天散步的时间在30~60分钟左右即可,每周散步3~5天。散步时不要走得太急,刚开始要慢慢走,然后可以稍微提高强度,最后速度重新放慢下来,直到结束。

2、孕妈散步前要做的准备工作

孕妈在散步时,要选择宽松舒适的鞋,最好选用较为舒适的便鞋,开口宽敞、低面、弹性好的鞋子是最佳选择。另外,还应该穿上袜子,这样能更好地保护脚部。散步前要多喝一些水,防止脱水,因为脱水会导致宫缩并使体温升高,对你和宝宝都会造成危险。

如果是在炎热的夏天散步,要多注意防晒,避开强烈的阳光,孕妈可以打遮阳伞或戴遮阳帽,当然,最好还是选择清晨或傍晚温度不太高、阳光不强烈的时候出去。

到孕晚期时,准妈妈更要选择平坦的道路缓缓地走。若途中感到不舒服,要找一个安全、干净的地方略微休息一下,感觉好点儿了再往回走。

准爸爸最好能陪着一起散步,这样既能加深夫妻间的情感交流,预防孕妈出现突发情况,还能建立和胎宝宝的感情呢。

3、选好散步的时间、地点、路线

首先,孕妈散步要选好散步的时间,清晨和晚饭后半小时是最好的选择。要选择风和日丽的天气,有雾、雨、风的天气或天气骤变时不宜外出,以免身体着凉。一般在城市里,下午4~7点之间,空气污染会比较严重,孕妈最好避开这段时间锻炼和外出。

其次,孕妈要选择好散步的地点。最好在绿树成荫、花草茂盛的公园或小区绿地周围进行。这些地方空气清新,氧气浓度高,尘土和噪声都比较少,有利于呼吸新鲜空气,可以提高准妈妈的神经系统和心肺功能,促进全身血液循环,增强新陈代谢和肌肉活动。孕妈置身在宁静的环境里,是增强孕妈和胎宝宝健康的有效的运动方式,对母婴的身心都将起到极好的调节作用。

最后,孕妈散步前要找好线路,避开车多、人多、不平的道路。注意躲避周围的车辆、行人及玩耍的儿童,以防被撞倒。不可在马路上散步,因为马路上来来往往的车辆很多,排放出的尾气容易影响健康。此外,马路上的各种噪音对孕妈和胎宝宝都可能造成不好的影响。

4、健康散步有方法

放松式散步法。尽量放松自己,以一个适合自己的节奏进行,步伐尽量短小,手臂自然放在身体两侧。而且在散步的时候就训练自己适应分娩时候需要的呼吸方式,用鼻子深呼吸,然后用口呼气,这样反复几次就会熟练了。

间隔式散步法。开始的10分钟就可以放松着散步,作为简单的热身。然后以中速慢走一分钟,最后再快速走两分钟。在行走的过程中尽量放松自己,头部朝上,肩膀放平,快速走的时候手肘可以弯曲放在身体两侧。通过摆动来帮助身体平衡,重复几次,最后再放松慢走几分钟。

孕妈也可根据自己身体的状况调整相应的运动强度。一定要注意,不管怎么样,宝宝和自己的安全永远是第一位。

5、如感觉不适应立即停止

腹部抽痛的时候要立即停止散步。孕妈在身体疲倦时很容易产生腹部抽搐的感觉,此时要立即停止散步。散步时若出现冒冷汗或眩晕的情况,则应立刻前往医院接受诊断和治疗。

散步不但有利于孕妈的身心健康,还能促进胎宝宝的正常发育。所以为了健康地度过孕期,在身体条件允许的前提下,孕妈们都放心地走起来吧。

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