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孕妇腿抽筋是怎么回事?可能是缺钙了

2020-11-12 16:39阅读次数:888
怀孕很辛苦,在孕期十个月内,不仅肚子越来越大,孕妈的身体负重越来越大,也会带来诸多不适,如尿频、食欲不好、便秘、耻骨痛、腰背痛、腿脚抽筋 昨天妈妈群谈论起了 孕期不易 的话…

怀孕很辛苦,在孕期十个月内,不仅肚子越来越大,孕妈的身体负重越来越大,也会带来诸多不适,如尿频、食欲不好、便秘、耻骨痛、腰背痛、腿脚抽筋……

昨天妈妈群谈论起了“孕期不易”的话题,一位怀孕30多周的孕妈感叹怀孕辛苦,说她从入秋后有时会腿脚抽筋,最近天冷了,腿脚抽筋就更频繁了,有时脚稍微一用力就抽筋了,还经常半夜睡着觉“抽醒”,得老公帮忙才能缓解。

她觉得经常腿抽筋是因为受凉,特别盼着赶快来暖气。

孕妇腿抽筋是怎么回事?可能是缺钙了

1、怀孕后,孕妇频繁出现“腿脚抽筋”,除了受凉,还可能是这些原因‍

“腿脚抽筋”是孕期不少孕妈都有过的经历,生活中不少人都知道受凉后容易腿脚抽筋。但对于孕妇来说,除了受凉的原因,还可能有下面几个原因:

① 逐渐增大的肚子,让下肢承重压力增加,腿部肌肉疲劳也容易引发痉挛,出现腿脚抽筋;

② 怀孕后,活动相对减少或睡觉喜欢同一个姿势,会影响下肢血液循环,循环不好也容易出现腿脚抽筋;

③ 缺钙引起的腿脚抽筋,这是孕妇出现抽筋最常见的一个原因。毕竟孕妈“一人食两人用”,怀胎十月,胎儿从一个小胚胎长成一个小宝宝,需要大量营养,钙就是支持骨骼发育的重要营养素,若不注意补钙就会缺钙,身体发出这些“缺钙信号”,提醒孕妈补钙。

所以,当孕妈频繁出现腿脚抽筋时,别总认为是“受凉了”,光注意保暖,而忽略了补钙。

孕妇腿抽筋是怎么回事?可能是缺钙了

2、“补钙”不能“乱补”,营养师教孕妈们怎么补钙才有效‍

实际生活中,不少孕妈往往也并不是清楚自己到底是否缺钙,又该如何正确有效的补钙。就比如这位妈妈,已经出现腿脚抽筋的表现了,但她并不知道这是因为缺钙了。

1. 怎么判断孕妇出现“腿脚抽筋”就是缺钙了?

看出现频率:偶尔出现一次并不能说明,但如果频繁的出现就很有可能是缺钙了,尤其在怀孕中晚期;

看平时饮食:即日常饮食中,含钙丰富的食物吃的多不多,如每天是否喝奶;

③ 看其他表现:如果孕妈缺钙的话,不仅会抽筋,还可能出现牙齿松动、腰腿关节和骨盆疼痛、耻骨痛等,这些表现也可以作为缺钙的参考;

看检查结果: 有些孕妈怀疑自己缺钙,或是出现了些表现咨询医生时,医生会建议做检查看是否缺钙,直接看结果,可以很明确的知道自己是否缺钙;

看补钙效果:怀孕后容易缺钙,医生也会建议孕妈补钙,甚至有些医生开钙剂让孕妈吃,不过就算补钙了,也还有个“是否吸收”的问题,有不少孕妈就是天天补钙但还是缺钙,就是吸收不好,依旧会出现抽脚抽筋。

孕妈们可以自己对照这几点,判断自己是否缺钙,若是怀疑自己可能缺钙,就可以咨询医生,做做检查,若真缺钙就要注意正确补钙了。

2. 怀孕后,一般从什么时候开始补钙?

根据中国居民膳食指南的建议,不同孕期的孕妇,每天对钙的需求量不同,推荐摄入量也就不同。

✔ 怀孕早期:800mg/天。

这个阶段胎儿还只是个小胚胎,开始经历受精卵着床、分化和发育,对营养需求不多,备孕期对钙的需求量一样,没有增加,因此孕妈可以像怀孕前一样正常饮食,但不可忽略适当多吃含钙丰富的食物,每天补够800mg的钙。

✔ 怀孕中晚期:1000mg/天。

随着孕周增加,从孕中期开始,胎儿开始快速“长个子、增体重”,需要的营养也就越多,因此对各种营养素的需求也相应增加。

进入孕中期后,孕妈的饮食结构也要调整,需要增加含钙丰富的食物,如牛奶、奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、虾皮、海带等。

3. 怎么补钙才有效?

一般情况下,补钙大多建议食补,我们常吃的食物中有很多 含钙丰富的食物,只要吃的合适,可以很快补上来;也有些缺钙严重的孕妇,医生会建议 吃钙剂 补充,具体怎么吃要听医生建议;接下来重点说说饮食补钙。

① 饮食中增加增加含钙丰富的食物。

牛奶及奶制品是最佳的补钙食物,不仅含钙量高,消化吸收率也高。

首先推荐孕妈每天喝奶,100ml牛奶含钙100mg,一盒牛奶是250ml,那孕妈就可以早晚各喝一盒,就能补充500mg钙,在饮食中再搭配吃点其他含钙的食物,也就差不多够了。

除了喝牛奶,还可以 喝酸奶、吃其他奶制品,或喝孕妇奶粉(按说明建议量喝),同时吃补钙食物。

② 同时注意补充维生素D,促进钙吸收。

不少孕妈查资料也发现了,补钙要同时补充维生素D,可以让补进去的钙更好的吸收。

不少孕妈在孕期注意补钙了,但还是缺钙,就可能是没注意补充维生素D,导致钙的吸收不好。

补充维生素D,可以通过食物补充,也可以每天出门晒晒太阳,有助促进维生素D的合成,还锻炼身体;还可以通过 吃复合维生素片 补充维生素D,建议在医生指导下吃。

③ 避免同时吃会影响钙吸收的食物。

食物进入身体内,营养素之间会相互作用,就像维生素D可以促进钙吸收,也就有些会阻碍钙吸收。

比如绿色蔬菜中的草酸(菠菜、苋菜等)、富含磷酸的食物(碳酸饮料、汉堡、炸薯条、咖啡等)、富含脂肪酸的食物(各种油炸食物)等,吃这些食物也都会阻碍钙吸收,孕妈要避免吃或正确吃。

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