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假期都长在肚子上了?教你几招清肠方法!

2021-02-24 16:55阅读次数:888
关键字: 清肠方法 清肠
一眨眼,春节就快过去了。 假期给你的除了肥肉,或许还有脸上的痘、嘴里的溃疡、难受的腹胀和便秘。 大鱼大肉的节日过后,是时候给油腻的肠道洗个澡了。 01 节后这样吃,最清肠 肠道堪…

一眨眼,春节就快过去了。

假期给你的除了肥肉,或许还有脸上的痘、嘴里的溃疡、难受的腹胀和便秘。

大鱼大肉的节日过后,是时候给油腻的肠道“洗个澡”了。

假期都长在肚子上了?教你几招清肠方法!

01

节后这样吃,最清肠

肠道堪称假期里最油腻、最“脏”的器官,胡吃海塞、大鱼大肉的高蛋白饮食,会让你的肠道不堪重负。

要知道,我们的肠道内有很多褶皱,如果把肠道内的黏膜完全铺平,面积约有400平方米。

这种生理结构,虽然方便吸收营养,却容易让“脏物”在肠道内聚集。

所以,节后给自己清清肠,更有益健康!

当然,这里说的清肠可不是让大家挨饿或者喝一些乱七八糟的产品之类的。

而是让你——换换菜

假期都长在肚子上了?教你几招清肠方法!

1、换上一碗杂粮饭

假日里美食不断,很难控制摄入食物的种类和数量,还会吃进去大量高脂肪、高蛋白的食物。

节后不妨把主食换一换,换成如玉米、燕麦等粗粮或者山药、地瓜等薯类,这些食物富含膳食纤维,可促进肠胃蠕动。

假期都长在肚子上了?教你几招清肠方法!

2、增加蔬菜比重

在经过大吃大喝后,现在可以每餐只吃一个荤菜,配一个蛋类菜或豆制品,其他都可以是蔬菜。

炒菜不超过两个,其他菜尽量选择蒸、煮、炖、凉拌。

假期都长在肚子上了?教你几招清肠方法!

3、三餐调时间

节日里,不仅暴饮暴食是常事,吃饭还很难按时按点,饮食习惯完全被打乱了。

所以,现在把三餐时间调整回来成了头等大事!

建议大家每顿饭都定时吃,三餐吃的量比率应为3∶4∶3。

如果中间饿了,可在上午10点半、下午3点半左右吃点坚果或喝杯酸奶,这样既能缓解饥饿感,又能避免进食过量。

假期都长在肚子上了?教你几招清肠方法!

4、吃新鲜果蔬

很多人过完年,都会口舌生疮、牙龈出血、嘴角起泡……身体冒“火气”

这时候,赶紧把过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等食物收起来吧!

多吃点瓜果蔬菜做为日常零食,就会感觉舒服很多!如果出现了此类“上火”症状,需要找出缘由再及时调整。

02

这些“清肠法”不要用

很多人听到清肠就认为是要排便,这真是大错特错啦!

虽然清肠本质上就是排便,但排便是一个渐进的过程,讲究“先来后到”,代谢早、积累时间长的垃圾会先排出体外。

只要每天能正常排便,节后只需注意调整饮食、适量运动即可,不建议通过节食、大量喝水或服用药品来“清肠”。

否则,会给本就疲惫不堪的肠胃增加更大的负担。

比如下面两种方法就不可取

1、短时间内饮水过量!

短时间大量饮水确实有冲洗肠道的效果,但是在这个过程中血液浓度会不断被稀释,全身细胞的氧交换也会受限,脑细胞一旦缺氧,大脑反应就会迟钝。

2、清肠类保健品

这些有清肠作用的产品往往是苦寒之物,长期食用会进一步刺激肠道,降低肠道蠕动功能,加剧便秘,引发口臭,导致贫血等。

03

最有效的清肠零食

春节大吃大喝之后,适当吃些山楂,有很好的清理肠道作用。

这是因为山楂中含有大量的果胶,适当摄入可润滑肠道、缓解便秘。

尤其是对于有消化不良问题的朋友来说,这个时候更应该适当吃些山楂。

因为山楂性微温味酸甘,消肉食积滞作用显著,在出现消化不良以及腹胀情况时,吃些山楂会感觉很舒服。

假期都长在肚子上了?教你几招清肠方法!

自制山楂罐头

食材用料:山楂去核后500克、水900克、冰糖200克、盐适量

制作过程:

1、首先将山楂清洗干净,同时准备好一个去核器,没有的话,可以用粗口吸管。

2、另外准备一个盆,放入适量的盐,混合成盐水,备用。

3、将清洗干净的山楂边去核边放入备好的盐水盆中,防止山楂氧化变色。

4、准备好老冰糖,如果糖块太大,最好将其砸碎。

5、不锈钢锅中放入水、老冰糖,大火将其烧开至冰糖完全融化。

6、将浸泡在盐水中去核的山楂捞出来,放入烧开水的锅中,盖好盖子,中火继续烧约5分钟即可。

做山楂罐头吃的话,直接趁热将其倒入提前消毒好的干净玻璃瓶中,盖好盖子,彻底放凉即可。

彻底放凉后,山楂水会变得浓稠,这时候就可以开吃了,酸酸甜甜~

自制山楂酱

将煮好的山楂,稍微带点煮好的山楂水一同放入果汁机中(料理机、破壁机都可以),将其打成细腻的山楂泥。

不沾锅中先刷上一层底油,将打好的山楂泥放入锅中,小火将其慢慢翻炒至自己喜欢的浓稠度即可。

趁热装进提前消毒好的干净的玻璃瓶中,盖好盖子,倒扣放置至完全冷却即可,可以抹面包、抹蛋糕卷等。酸甜好吃又开胃!

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