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孕妇熬夜的危害有哪些

2021-09-06 22:59孕妇保健
如果孕妇经常熬夜,会造成精神萎靡不振,工作能力下降,记忆力下降或者是反应能力也出现下降的情况。如果经常熬夜,就会导致食欲不振,长期的食欲不振就没有办法使营养均衡,这样就…

如果孕妇经常熬夜,会造成精神萎靡不振,工作能力下降,记忆力下降或者是反应能力也出现下降的情况。如果经常熬夜,就会导致食欲不振,长期的食欲不振就没有办法使营养均衡,这样就会影响了宝宝的生长和发育。如果孕妇长期的睡眠不足,宝宝也会睡眠不足,就会直接影响到宝宝的生长和发育情况。所以建议在孕期的时候不要经常熬夜,要调整好自己的生活习惯,要调理好身体的状态,这样才有利于生一个健康的宝宝,才有利于优生优育。并且也建议在孕期的时候合理的安排饮食,使营养更均衡,这样也有利于宝宝的生长和发育。

孕妇熬夜的危害有哪些

一、孕妇熬夜的危害有哪些?

熬夜对胎儿的影响

1、肝胆造血是从晚上11点到3点这段时间,怀孕本身就是很耗气血的过程,如果孕妇长期熬夜,,尤其是造血期间不睡觉的,很容易造成血亏,孕妇经常熬夜一般气色都不会太好,对胎儿的发育也有影响,宝宝出生后会长得慢,体重轻等;

2、孕妇经常熬夜,对将来宝宝的生活习惯会有影响。如果孕期睡得晚或者经常熬夜,宝宝出生后晚上很大比率都会睡不好,容易吵闹,你自己到时候也很难带的。

3、孕妇经常熬夜会推迟预产期,加重身体和心理上的负担。而且还会影响孩子的生物钟,不利于孩子以后养成良好的睡眠习惯。孩子出生后多有焦躁、爱发脾气、爱哭闹的特点。

熬夜对孕妇的影响

1、长期熬夜会使孕妇精神疲劳,免疫力下降,容易引发感冒,肠胃感染等疾病;

2、熬夜会变丑。晚上11时到凌晨3时是美容时间,也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说,最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。

3、长期熬夜还会导致失眠健忘、易怒焦虑等症状,孕妇的情绪比较容易激动。

孕妇熬夜的危害有哪些

二、准妈妈的最佳睡眠时间

1、每晚睡觉8小时为最佳

怀孕以后,为了给胎儿创造一个良好的母体健康环境,一定要保证充足的睡眠时间,即使准妈妈晚上睡不着导致熬夜,那么也可以在白天补充睡眠时间哦。准妈妈的睡眠时间应比正常人多一些,每晚最少8-9小时。

2、午睡1-2小时最佳

午睡时间长短可因人而异、因时而异,一个小时到两个小时,总之以休息好为主。平常劳累时,也可以躺下休息一会儿。午睡时,要脱下鞋子,把双脚架在一个坐垫上,抬高双腿,然后全身放松。

孕妇熬夜的危害有哪些

三、如何才能提高准妈妈的睡眠质量?

1、早睡早起不熬夜

日出而作、日落而息的生活方式对现代人来说似乎难以实现,但准妈妈仍要要养成良好的睡眠习惯,早睡早起,不熬夜,才可以保持充沛的精力。

2、情绪平和、精神松弛才入睡

怀孕期间最好还是养成有规律的生活习惯,不要过度熬夜、应酬活动或是过度紧张地工作,这些情况容易使准妈妈的情绪激动或是精神状态紧张,甚至有可能引起血压升高,对胎儿发育和准妈妈身体都会造成不利影响。特别是在怀孕12周内,胎儿正处于主要器官形成的关键时期,准妈妈应该注意休息保养,避免生物钟颠倒,否则会导致内分泌紊乱,影响新陈代谢,不利于胎儿发育。

3、早起后散步散心有助晚上睡眠

早晨起来以后开窗通风,或者到小区里散散步,呼吸新鲜空气,都是有益身心健康的哦。如果白天会感到疲惫,那么准妈妈不妨在下午睡个舒舒服服的午觉。

孕妇熬夜的危害有哪些

四、不得不熬夜的准妈妈需要从饮食上调理

1、多吃鱼类豆类补脑健脑

准妈妈熬夜要注意饮食调理。比如虽然晚睡但按时进餐,而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能,也应该纳入晚餐食谱。

2、晚餐多吃维他命B群食物

如果准妈妈要熬夜,晚餐时多吃富含维他命B群的食物,绝对有必要!维他命B群成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑紧张也有助益。

还有深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血,肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维他命B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化,至于与记忆力、注意力有关的维他命B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

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