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孕妈吃什么食物补血又解馋?

2021-04-27 16:48阅读次数:888
一般来说,在孕中期以后,无论准妈妈是否存在贫血问题,医生都会给开一些铁剂来补充,这些铁剂在孕期服用是安全的。下面这些食物中都含有丰富的铁元素,推荐给大家: 1.坚果 瓜子和芝…

一般来说,在孕中期以后,无论准妈妈是否存在贫血问题,医生都会给开一些铁剂来补充,这些铁剂在孕期服用是安全的。下面这些食物中都含有丰富的铁元素,推荐给大家:

孕妈吃什么食物补血又解馋

1.坚果

瓜子和芝麻是首选。这两种小零食中含有丰富的铁元素,可以把它放在手袋里,或者放在主食里。

2.麸麦片

早餐多吃谷物可以补铁。每食用一次麦片可以补充18mg铁。但食物中铁的吸收率仅为10%到15%。所以早餐喝一杯加麦片橙汁可以补铁,这是早餐的最佳选择。

3.蛋黄

虽然鸡蛋中含的铁元素不是最高的,但蛋黄可以补铁。早餐吃菠菜鸡蛋卷,补充丰富的铁元素。

4.菠菜

菠菜是含铁元素最高的蔬菜。

5.红肉

红肉富含血红素铁,的确是补铁的重要食物,红肉主要指猪牛羊等畜禽类瘦肉。

6.蓝莓

牛奶燕麦,再加些蓝莓。蓝莓是含有丰富的铁元素。

7.葡萄干

葡萄干、桃干、杏干、梅干,都含有丰富的铁元素。

8.土豆

土豆含有丰富的维生素C和钾,不含脂肪和胆固醇。可以促进铁元素的吸收。

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