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孕期叶酸、DHA什么时候吃最好?

2021-02-25 17:01阅读次数:888
补叶酸的最佳时间 叶酸在胎儿发育的过程中起到很大的作用,可以预防神经管畸形,高同型半胱氨酸血症,促进红细胞的成熟以及血红蛋白的合成。对于孕妈妈的叶酸补充,建议从备孕期开始…

孕期叶酸、DHA什么时候吃最好,吃多少呢?

补叶酸的最佳时间

叶酸在胎儿发育的过程中起到很大的作用,可以预防神经管畸形,高同型半胱氨酸血症,促进红细胞的成熟以及血红蛋白的合成。对于孕妈妈的叶酸补充,建议从备孕期开始补起,每天400-600μg即可。这就是补充叶酸的最佳时间。

有条件的话,叶酸可以一直补到宝宝出生。因为孕妇的胃肠道蠕动减弱,叶酸的吸收率不高,所以延长叶酸补充时间更好一些。

补DHA的最佳时间:

DHA的话建议可以从孕中期,也就是怀孕第三个月开始吃,在孕中期,胎儿的大脑和神经系统进入飞速发育期,这时候需要DHA来帮助促进大脑细胞的发育,所以这个时期要特别重视DHA的补充。

提醒一下:

这里说的DHA,并不是市场上买的DHA制剂,推荐日常孕妈多吃点鱼、海带、紫菜。中国营养学会建议孕妇和乳母每周吃2~3次鱼,其中一次是深海鱼。如果能经常吃这些食物,那倒不必太介意是否额外补充DHA。

无论是任何营养物质,都要有个量的限度,因此并不是也越多就越好,孕妇们不能完全依赖这些药物,做到均衡膳食,才是最科学的。

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