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爬楼梯有助于顺产?你正在掉入一个危险的陷阱

2021-01-30 22:32阅读次数:888
关键字: 顺产 顺产注意事项
很多准妈妈到了孕晚期还没发动开始着急,听其他人说爬楼梯有用,于是开始爬楼梯,美其名曰,可以增加顺产的可能性,殊不知,你正在掉入一个危险的陷阱。 为了顺产或者发动分娩爬楼梯…

很多准妈妈到了孕晚期还没发动开始着急,听其他人说爬楼梯有用,于是开始爬楼梯,美其名曰,可以增加顺产的可能性,殊不知,你正在掉入一个危险的陷阱。

爬楼梯有助于顺产?你正在掉入一个危险的陷阱

为了顺产或者发动分娩爬楼梯,不推荐

孕晚期桃子并不推荐爬楼梯,理由有三:

1.孕晚期,准妈妈肚子越来越大,甚至低头也看不到自己的脚步,特别是在下楼梯的时候,这样就大大增加了意外跌倒的风险,再加上怀孕之后本来就很容易出现一过性的低血糖和低血压,如果是在上下楼梯中,那就非常危险了;

2.孕晚期肚子变大,为了保持平衡,准妈妈的重心会前倾,腰部的压力会增大,而且为了努力看清路,腹部会受到一定程度的挤压,时间长了,容易出现腰痛甚至腰肌劳损,而腹部挤压时间太久也会增加腹中胎儿风险;

3.爬楼梯容易损伤膝盖。有健身习惯的准妈妈们都知道,上下楼梯时,膝盖需要弯曲,此时膝盖的受力是正常行走时的三倍,而怀孕之后体重增加,膝关节承受的压力会更大,严重的时候会造成损伤;

家中没有电梯,只能靠楼梯出门的准妈妈们也不要太紧张,这里是不建议爬楼梯作为一种运动方式,或者作为发动宫缩的一种方式,正常的上下楼梯还是可以的,不过,最好不要单独上下楼梯,身边有人陪着。

爬楼梯有助于顺产?你正在掉入一个危险的陷阱

爬楼梯并不能让你快点生

目前人类的分娩发动原因复杂,研究的还不是很清楚,爬楼梯并不能帮准妈妈们发动宫缩,不过权威数据库 uptodate 给出了一些容易过期妊娠的常见因素。

过期妊娠就是指平素月经规律,妊娠达到或者超过42周(≥294日)还没分娩的孕妇。100个人里面有 3~15 个或出现过期妊娠的情况。

以下这些因素都是过期妊娠的高危因素:

1. 第一次生宝宝;

2. 男宝宝;

3. 准妈妈年龄 ≥35 岁;

4. 准妈妈达到肥胖标准;

5. 有过期妊娠分娩史,这次怀孕过期妊娠的概率会增加 2~4 倍。

爬楼梯有助于顺产?你正在掉入一个危险的陷阱

孕期不推荐爬楼梯,哪些运动可以做?

美国妇产科学会(ACOG)推荐孕妇可以进行以下运动:

1.轻快的步行:对于肌肉和关节来说更容易适应;

2.游泳和水上运动:水可以支撑一部分体重,避免肌肉拉伤和损伤。对于有腰背疼痛走路困难的人来说,可以起到很好的缓解作用;

3.固定式自行车:孕晚期肚子不断增大可能会影响骑车的平衡导致摔倒,在固定式自行车上骑行是一个很好的选择;

4.改良瑜伽和改良普拉提:可以减轻压力,提高灵活性,并鼓励伸展和集中呼吸。可以选择专门为孕妇设置的瑜伽和普拉提课程,但是要避免长时间静止或者平躺。

关于运动时间,美国 CDC 建议:

1. 对于健康女性,可以进行温和的有氧运动,孕期每周保证 150 分钟的运动量,建议将总运动量平均到每天,可以选择一周 5 天进行运动,每天 30 分钟,每次 10 分钟左右;

2. 而对于有力量训练习惯的女性,可维持平时的运动模式进行锻炼,同时应注意和医务人员讨论调整运动量的最佳时间。

爬楼梯有助于顺产?你正在掉入一个危险的陷阱

每次运动前需要进行哪些准备?

1. 运动必须获得你的妇产科医生同意;

2.锻炼前、锻炼中和锻炼后喝大量的水,防止脱水情况的出现;

3.穿运动内衣,为乳房提供支撑。怀孕后期,腹部支撑带可以减少行走或跑步时的不适感;

4.避免过热的环境运动,特别是孕早期。多喝水,穿宽松的衣服,并在温度适宜的房间运动;

5. 不要进行长时间静止或长时间平躺的运动,可能会导致血压急剧变化出现危险。

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