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孕妇可以吃核桃吗?吃核桃有哪些作用?

2020-12-19 22:22阅读次数:888
关键字: 孕妇饮食 核桃
可以。核桃富含不饱和脂肪酸、磷脂、蛋白质等各种营养素,还含有钙、钛、锰、锌、铜等多种微量元素。它的营养成分结构对胎儿的脑发育十分有利。常食有益于胎儿脑的营养补充,有利于…

孕妇可以吃核桃吗?吃核桃有哪些作用?

可以。核桃富含不饱和脂肪酸、磷脂、蛋白质等各种营养素,还含有钙、钛、锰、锌、铜等多种微量元素。它的营养成分结构对胎儿的脑发育十分有利。常食有益于胎儿脑的营养补充,有利于胎儿的智力发育。所以孕妇可以每天吃 3~5 个核桃。

嚼核桃仁还能防治牙本质过敏。如果怕干吃核桃会上火,孕妇还可以多喝一些现榨的核桃仁汁。

在用豆浆机榨汁的时候可以加入黄豆,这样效果会更好。核桃仁含有大量的维生素E,经常食用有润肤、乌发的作用,可令皮肤滋润光滑、富有弹性。

当感到疲惫时,嚼些核桃仁,有缓解疲劳和压力的作用,核桃中还含有亚麻酸,亚麻酸的摄入对孕妇来说更加重要。

因为亚麻酸不仅对胎儿的脑部有益,还对胎儿的视网膜、皮肤和肾功能的健全十分重要,所以孕妇要特别注意亚麻酸的摄入。

吃核桃的好处

1.核桃中的蛋白质高,也具有人体必备的氨基酸。孕期吃核桃能够提高孕妈妈的免疫力,增强抗疾病的能力。并且孕期坚持吃核桃,能够有效预防孕期易出现的妊娠高血压综合症。

2.核桃中的维生素、矿物质丰富,特别是维生素E以及钙、磷、锌、锰等矿物质,具有抗衰防老的作用。孕期食用核桃能够滋润皮肤,使孕妈妈的皮肤变得更加细腻、富有弹性,从而使孕妈妈更加年轻。

3.因为核桃中含有亚油酸,它是DHA的必备物质,而DHA对大脑的发育有很大的好处,孕期吃核桃能够促进胎儿大脑的发育,完善胎儿的神经系统。

孕妈在这几个时间段内吃核桃才有用:胎儿第3-8个月的时候,是吃核桃最有用的时间段,怀孕初期若是孕吐反应较大,接受不了重油脂核桃口感,可以适当减少或不吃核桃,用原味瓜子代替亦可,但也要保持适量,在第3-8个月的时候,是胎儿的大脑发育最重要的时候,这个时候胎儿大脑开始慢慢形成和生长,到第六七个月的时候发育最快,所以这个时候吃核桃最管用。

核桃吃多了有什么不适?

1.易上火,核桃热量高,火气大,吃多了会发生上火、恶心等症状。尤其正在上火与腹泻的人不宜食用。

2.易发胖,核桃油脂多,每天少量的食用有利于降低胆固醇和清除不饱和脂肪酸,但是过量的食用会使体内油脂过多,不能被完全利用,反而被人体视为胆固醇而储存起来,导致发胖。尤其高血压、高血脂者吃时还要减主食,一天不宜超量。

3.消化不良,核桃内油脂含量高,吃多了会非常油腻,导致肠胃无法吸收,从而引起消化不良等症状发生。

任何食物摄入过量都会对身体造成不良影响,汇慈安月嫂建议:准妈妈无论孕期还是产后,都需要进行科学饮食调配,既要摄入定量的坚果类食品,辅助脑部及身体营养摄入,也要多食用健康蔬果和五谷杂粮补充身体所需的微量元素,为了胎儿脑部发育更好,孕妈妈一定要合理饮食,适当运动,多给宝宝做正确胎教,宝宝出生后会更聪明。

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