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如何打坐的方法 打坐的好处有哪些

2019-01-18 16:16中医养生
如何打坐的方法?打坐的好处有哪些?打坐是一种涵养心性的中医养生法,打坐又叫盘坐、静坐,在佛教中叫禅坐或禅定,那么打坐的好处有哪些呢,下面就一起来看一下吧! 1、如何打坐的方…

如何打坐的方法?打坐的好处有哪些?打坐是一种涵养心性的中医养生法,打坐又叫“盘坐”、“静坐”,在佛教中叫“禅坐”或“禅定”,那么打坐的好处有哪些呢,下面就一起来看一下吧!

如何打坐的方法

1、如何打坐的方法

打坐盘腿练习方法---双盘

“双盘”盘腿对于“参禅悟道”,是最基本、并且很重要的功夫。能使人体上下气机贯通、经脉开通、改善人体体质,对打坐参禅的稳定并能更容易入静入定,都有很好的“辅助”作用。

“双盘”盘腿质量的好与坏,直接影响打坐参禅入静入定的情度,这对于一个“行者”来说是一个非常重要的练习环节。并且在其练习过程很“痛苦”,丹经说“纵是铁汉也难熬”。为“打坐参禅”打好坚实的基础。为了更好的练习好“双盘”,具体方法如下:在练习“双盘”过程中应当遵守“循序渐进”的原则。

如何打坐的方法

一、单盘:又叫半跌跏、金刚坐、如意坐。

初学打坐的人,一定要从单盘(半跌跏、如意坐、金刚坐)

开始练起。“双盘”打坐是由“疼痛”开始的,原因是:练习者的下肢关节的韧带过于紧张所致。这个阶段的练习主要是“拉伸筋骨”,练习者要坚持住!其方法如下:

压腿俯身:练习者调身、正坐好,进行自然的盘腿:左足跟紧抵会阴,右足放在左脚大腿上,右腿的膝关节可能是翹起,右手按住右腿的膝关节处,逐渐的施加压力,直到右腿膝关节贴到左脚上为好,之后身体慢慢的向前俯压,作叩拜伏。“循序渐进”千万不要把筋骨拉伤!左右脚每次各15分钟左右,3个月左右以额部向前俯身下压贴到坐垫为标准。(注意:单盘两足应互相交换练习)

二、“双盘”过渡练习:

单盘练习3个月左右,就要进行双盘的练习。双盘是由单盘过渡而来,在过渡中应采用如下的做法:经过上述的锻炼,练习者的已经初步的具备了双盘的基础。但是,要想练好双盘打坐,还要进行双盘练习,在练习时,也应遵守“循序渐进”的原则。不要把筋骨拉伤!在左右脚各练习“单盘”5~10分钟左右热身后:

1、前3个月的“双盘”练习,先以5分钟为度,到3个月时,能坚持15分钟;

2、3~6个月,能坚持30分钟;

3、6~9个月,能坚持45分钟;

4、9个月后,能坚持1个小时或以上

如果“疼痛难忍”,可以持诵“儒、释、道”经典,既可分散注意力减少痛苦,亦可“法供养”以添福增慧,为修行提前准备“资粮”。

最好在每次练习中先左而后右,或先右而后左,因人而异。

打坐的好处有哪些

2、打坐的好处有哪些

1、净化心灵

打坐能净化人的心灵,帮助我们从紧张的生活当中解脱出来,帮助我们缓解压力,让我们能够宁静、平稳的面对现实生活。打坐是一门生活的艺术,能够让我们正确的面对社会,可以让我们摆脱痛苦。

2、调节身体微循环

打坐能够让人的内部微循环达到更深层次,让身体内外达到一个平衡的状态,科学研究人在心平气和的时候,体内分泌,微循环处于最佳状态,人有七情六欲,这些对身体的微循环有很大的破坏作用,时间一长就愈加明显。

3、放松身心

细心的人我们会知道婴儿的坐姿是很像散盘,也就是盘腿而坐的。要知道婴儿的重心比成年人的要高,是很容易出现前倾后倒的。他们天生就会盘腿而坐,大概是因为盘腿而坐是最容易把握平衡的吧。这就是人生来的本能。同理,盘坐对于打坐来说也是最容易使人保持平衡下又最放松的姿势。坚持,你会发现,在打坐的过程中你是真正地得到了身心的 放松。

4、积聚能量

打坐时盘腿而坐能够使身体很快聚集能量。我们知道打坐的时候需要你的双腿盘坐,双手自然放松放于腿上。这个时候你的整个身体是处于一个闭合的状态,身体的能量消耗、散失都是处于极小的状态,这对身体积聚能量、养精蓄锐都是极好的。

5、打通经络

打坐的时候整个身体都是处于极度放松的状态,身体上的主要经络大部分都不会受到外在的无力压迫。对于身体的气血运行是很有利的,也有利于打通身体上瘀堵的经络,更好地让身体的气血流畅。

6、养肺健脾

我们经常将“气沉丹田”,打坐的时候双腿盘坐是最有利于“气沉丹田”的。血气容易汇聚在腰腹部,能够很好地起到补肾的功效。还能加速温化肠胃的身体垃圾。“气沉丹田”本身也能够很好地疏泄心肺、脾胃的虚火,能够很好的引导血气下行。可见打坐不仅能够能够补肾、补脑,还能养心肺、健脾胃。

打坐的好处有哪些

3、健康小贴士

1、打坐前先换上宽松的衣服,并且把垫子准备好。入座,可以采用单盘或双爬,最好采用双盘,因为这样可以快速令身心宁静。将自己的脊柱拉直,头顶像被往上吊起,使身体中间的腔体处于通畅状态,不偏不倚空直中正。

2、不管双跏趺、单跏趺或散坐,臀部应垫二、三寸的垫子,以自己觉得重心稳,无前倾后仰的感觉为原则。一开始做不到双跏趺便做单跏趺,再不行便散坐。

3、饱胀或饥饿时,不宜打坐。饱后勿坐,要隔两小时。亦勿太饿(君自酌定),又气恼时切勿坐,待气平再坐。

4、在室内静坐时应保持空气流通,但不可当风而坐。在室外打坐时要注意保暖,也不要直接坐在湿地上。气候凉时应注意两膝、脖项和后脑的保暖。

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